E2h

Hur att bekämpa fetma

Fetma är den europeiska hälso-krisen

Fetma är den europeiska hälso-kris. Mer än en tredjedel av befolkningen är överviktiga. Skriv ordet "fetma" i en sökmotor och mer än 34 miljoner resultat erbjuds.

Hur att bekämpa fetma. Sov sju till nio timmar per natt.
Hur att bekämpa fetma. Sov sju till nio timmar per natt.

Det finns sätt att bekämpa fetma. Ibland behöver man hjälp och kan inte göra det ensam - om du känner dig överväldigad och behöver omfattande rådgivning, jag rekommenderar att du besöker denna Fettförbränningen webbplats som många har nått framgång med. Ignorera namnet "Fat Loss 4 Idioter," eftersom programmet kan hjälpa dig avsevärt.

Börja med att införliva dessa steg i ditt dagliga liv.

  1. Börja röra sig. Upp ur sängen och ur soffan. Bara börja flytta. Walk varv runt ditt vardagsrum eller tempo från sovrummet till badrummet. Det spelar ingen roll vad du gör så länge du börjar flytta och få aktiva.
  2. Sov sju till nio timmar per natt. Studier har visat ett samband mellan feta människor och brist på sömn. Tillåt tid i ditt schema för tillräckliga mängder av sömn så kroppen kan vila. När du är utmattad eller sömnbrist, saktar din kropp din ämnesomsättning som en del av överlevnadsinstinkt. Genom att inte sova, du signalerar kroppen att sakta ner.
  3. Drick mycket vatten. Vatten bränslen kroppen och hjälper matsmältningen. Någon diet eller motion plan bör omfatta daglig vattenförbrukning.
  4. Skär kalorier. Det primära sättet att gå ner i vikt är att skära kalorier. De flesta dieter på modet, oavsett vad de föreslår du eliminera, är verkligen om att sänka ditt kaloriintag.
  5. Laga mat hemma. Äta ute lägger till fler kalorier och ofta fett till måltider än samma rätter tillagade hemma. Genom att laga din egen mat, kan du styra fetthalten och del storlek.
  6. Rådgör med din läkare. Om du är överviktig, kan du ha flera andra hälsoproblem däribland diabetes, ledvärk, högt blodtryck, artrit och sömnapné. Rådgör med din läkare för att avgöra om dessa är ett bekymmer och att se till att du är frisk nog att starta en diet eller motion plan.
  7. Få familjen involverad. Ta kontroll över din vikt är svårt att göra på egen hand. Om din familj är också feta eller överviktiga, få igång dem på rätt väg med dig. Arbeta tillsammans för att ändra ditt ätande plan och lägga aktiviteten på ditt liv.
  8. Motionera regelbundet. Du började flytta tidigt i denna process. Nu när du har börjat steg två till sju, bör du vara beredd att lägga motion för att din rutin. Börja långsamt och bygga upp att utöva tjugo till trettio minuter varje dag. Lägg hjärt-aktiviteter samt viktbärande motion för att minska fett, bygga muskler och skapa en sundare kropp.
  9. Hitta en gemenskap grupp. Många kommuner har program för att bekämpa fetma. De kan gå utmaningar, vikt utmaningar förlust eller kurser näring. Kontakta din lokala hälso-avdelning för information om lokala erbjudanden. Genom att engagera sig i ditt samhälle, kan du få stöd och motivation för att bekämpa fetma.

Kampen mot fetma kan inte vinnas över en natt

Kampen mot fetma kan inte vinnas över en natt. Genom att åta sig att gå ner i vikt och få friska, kommer du att börja processen. Följ dessa steg och du kommer att vara beväpnade mot fetma.