E2h

Hur att korsa hiss för bättre abs

Om du vill ha bättre abs

Om du vill ha bättre abs, måste du först bli av med fettdepåer runt magen. Om du är igenom den processen, kan du redan göra särskilda övningar för att utveckla abs. Vem vet, du kanske äntligen en sex-pack abs snabbt. En av de mest populära abs övningar är korset hissen. Det är lätt att göra och kommer inte att kräva någon utrustning.

Hur att korsa hiss för bättre abs. Förbered övningsområdet.
Hur att korsa hiss för bättre abs. Förbered övningsområdet.

Här är de steg för hur man korrekt gör kors lyft övning för bättre ABS:

  • Förbered övningsområdet. Sopa golvet eller marken för något som kan skada din rygg. Lägg en matta på golvet. Det bör finnas minst tre meter utrymme från alla sidor av mattan för att hjälpa dig röra sig fritt.
  • Få i korset lyft utgångsläget. Tryck dig tillbaka på golvet samtidigt dra i magen mot ryggen. Hävdar att hållning under hela övningen. Lyft benen upp om 90 grader från golvet, så bör benen sneda men raka. Armarna kan vila bredvid dig eller så kan du placera dem under huvudet eller bakom nacken för att stödja dessa kroppsdelar och hålla dem från att känna ansträngda.
  • Starta "cross lyft." Återigen bör abs dras in mot ryggen när du gör övningen. Starta övningen genom att lyfta axlarna från marken. Försök att nå vänster knä med höger axel. Sänk dina axlar ner men de bör inte röra vid golvet. Den här gången når höger knä med vänster axel. Återigen, sänk axlarna, inte vidröra marken. Detta räknas som en.
  • Fortsätt "cross lyft." Upprepa steg tre så många gånger som möjligt. Men kommer det att bli bättre om du ska försöka göra det i minst 25 gånger. Bara inte överstiger 30 räknar eller denna övning kan orsaka dig skada. Efter den första uppsättningen, vila i ca tre minuter och sedan korsa lyft för en annan uppsättning.

Motion tips och varningar

Cross lyft kan vara mer effektivt att utveckla bättre abs genom att följa säkerhetstips och varningar nedan:

  • Värm upp innan du gör övningen. Kom ihåg att kors lyft inte en uppvärmning övning. Det är redan övningen. Värm upp innan du gör något muskelansträngning. Du vet att du är redo för att utöva om ditt hjärta slår snabbare än normalt. Detta innebär att ditt hjärta redan har nått sin träningstyp.
  • Sluta göra övningen när du känner påfrestning på nacken. Du vill inte bryta nacken bara för att du vill ha bättre abs. Smärtan är ett tecken på att du gör det på fel sätt. Hitta den mest bekväma positionen medan du gör denna övning.
  • Förvänta dig inte att göra 25 uppsättningar om du är nybörjare. Det är okej att börja med 15 eller 10 så länge du har gjort ditt bästa för att göra så många uppsättningar som du kan. Bara inte nöja på medelmåttighet. Ha lite framsteg när du korsar lyft igen.
  • Motion bör kopplas till rätt kost för abs utveckling. Vanligtvis bör människor som vill utveckla mer muskler äter mer protein. Bättre fråga din tränare av den perfekta dieten för din fitness mål.


Utöva dina magmuskler är inte bara ett sätt att bli sexigare och vackrare. Att göra detta gör dig friskare också. Bara gör det rätt och säkert annars kommer din insats alla att gå till spillo.