E2h

Hur att sträcka efter sessioner vatten aerobics

Det är mycket viktigt att göra sträckor efter en mycket energisk vatten aerob rutin. Stretching kommer inte bara hjälpa din puls och blodflöde sakta ner, men det kommer också förhindra kramper och det kommer att minska dina chanser att få muskelskada.

Det första du ska göra innan du ens börjar stretching är att kyla ner. Du kan bada lite i maklig takt, eller du kan gå en lång av poolen tills du känner dina hjärtslag går långsammare.

Efter detta kan du göra bubblor

Efter detta kan du göra bubblor. Ta ett djupt andetag och gå under vattnet. Blås ut all luft i lungorna innan renovering. Gör ca 10 punkter, eller tills du känner dig mer avslappnad.

  • Börja med halsen. Sänk hakan mot bröstet. Ha detta i 30 sekunder. Du ska känna en sträcka sakta rulla huvudet till höger tills du känner en sträcka på vänster sida av halsen. Håll i 30 sekunder. Rulla huvudet tillbaka till mitten innan du kastar den åt vänster. Den här gången ska du känna sträckningen på höger sida av halsen. Återigen, håll i 30 sekunder. Slutligen försiktigt tippa hakan upp. Framsidan av halsen ska sträckas. Håll i 30 sekunder innan du låter din nacke koppla av till en neutral position.
  • Sträck dina armar och axlar. Stå rakt. Långsamt och försiktigt rulla axlarna framåt. Gör detta för 8 räknas. Rulla sedan axlarna bakåt i ytterligare 8 räknas. Därefter lyfter både armarna upp. Sträck armarna som om du försöker nå taket med fingertopparna. Håll i 30 sekunder. Glöm inte att andas in och ut. Försiktigt, ta armarna till sidorna. Nästa, ta tag dina händer bakom ryggen och lyfta dem. Se till att dina armar är raka. Att känna en bättre sträcka, försök att luta sig framåt lite i taget tills du känner att sträcka som du vill. Håll i 30 sekunder innan återuppta stående.
  • Sträck på ryggen. Stå bara bredvid poolen väggen. Se till att dina fötter är parallella med den. Placera båda händerna platt på väggen, ungefär axelbredd från varandra. Försiktigt vrider överkroppen åt sidan tills du känner en stretch. Håll denna position i 30 sekunder och sedan sakta mot väggen igen. Vrid åt andra hållet och håll igen i 30 sekunder.
  • Sträcka på benen. Böj höger ben bakom dig. Fatta foten så att den pressas mot skinkorna. Du ska känna sträckan i dina quadriceps eller grupp av muskler framför låret. Håll denna position i 30 sekunder. Växla till vänster ben, och igen håller stretch för ytterligare 30 sekunder. Du kan göra detta bredvid poolen väggen så att du kan placera en hand på den för balans.


Bara några påminnelser

Hur att sträcka efter sessioner vatten aerobics. Sträck dina armar och axlar.
Hur att sträcka efter sessioner vatten aerobics. Sträck dina armar och axlar.

Bara några påminnelser, koppla av medan du utför sträckor. Se till att du får tillräckligt med syre i hela kroppen genom att andas djupt och långsamt. Håll ditt fokus på dina muskler och se till att de sträcks tillräckligt. Studsa inte. Men se till att ta del av någon plötslig smärta du känner under sträckning. När detta händer, slappna av och släck lite, det betyder att du överdrift. Fortsatt medan du känner smärta kan orsaka dina muskler att riva.