E2h

Hur att tona din abs under graviditeten

Bli gravid betyder inte att du måste ge upp de abs som du har arbetat så hårt för att uppnå. Visst du äter vad som är bra för barnet, ibland mer än tillräckligt, och med rätt träning kan du göra detta utan att få för mycket vikt. Dessutom behöver du inte säga adjö till din fina abs!

Kom ihåg att dricka mycket vatten före

Hur att tona din abs under graviditeten. Höj ditt huvud, axlar och bröst mot knäna.
Hur att tona din abs under graviditeten. Höj ditt huvud, axlar och bröst mot knäna.

Kom ihåg att dricka mycket vatten före, under och efter träningen. Bär inte åtsittande kläder men bära något som känns bekvämt. Under hela övningen, lyssna på din kropp. Om någon del av övningen känns obehagligt, ska du inte göra det. Du kan enkelt göra sit-ups och crunches på din första och andra trimestern, men om läget för kroppen känns obehagligt, ska du inte driva det.

Hur kan du tona dina magmuskler under graviditeten? Du behöver en övning matta. Här är stegen för att tona både övre och nedre magmuskler:

  1. Sitt på mattan. Böj knäna, placera fötterna på golvet.
  2. För att hålla ryggen rak utan att anstränga den, stoppa fingertopparna under dina knän. Detta kommer att stödja dig som din mage blir större för varje dag.
  3. Sakta luta dig tillbaka, fingertopparna krypa ner låren för att stödja din vikt tills du ligger platt på rygg.
  4. Höj ditt huvud, axlar och bröst mot knäna. Armarna rakt, parallellt med marken, men låser inte armbågarna. Din kan lyfta fötterna från golvet för en tum eller två om du behöver när du höjer överkroppen.
  5. Återgå till steg 2, och sedan paus.
  6. Upprepa steg 3 och 4 för fem gånger. Du kan öka antalet repetitioner om du vill så länge du inte känner dig obekväm.

Kom ihåg att dricka mycket vatten före. Njut av din graviditet och övningarna.
Kom ihåg att dricka mycket vatten före. Njut av din graviditet och övningarna.

Som ni mage växer kan du hitta stegen ovan för att vara svårt för dig eftersom du kommer att få tyngre och större. Det kommer förmodligen svårare för dig att utföra långsam, kontinuerlig rörelse. Nästa serie steg kan fortfarande tonen din abs utan stora svårigheter.

Att tona din nedre magmuskler, gör följande:

  1. Ligg på rygg, böjda knän, fötterna på golvet. Handflatorna nedåt, röra mattan.
  2. Lyft benen, knäna mot bröstet och låren vinkelräta mot din mage.
  3. Sänk dina fötter igen utan att röra golvet, lyft sedan benen igen. Gör en uppsättning av fem eller öka så mycket du kan.

Att tona din övre abs, gör följande:

  1. Ligg platt på rygg, böjda knän, fötterna på golvet. Händerna bakom huvudet.
  2. Lyft ditt huvud, axlar och bröst halvvägs med händerna stödjande huvudet och halsen.
  3. Sänk tillbaka och lyft sedan igen. Gör en uppsättning av fem eller öka så länge som det inte känns obehagligt.

Njut av din graviditet och övningarna

Njut av din graviditet och övningarna. Att vara gravid betyder inte att du inte kan hålla dig passa. Du kan även tona dina armar och ben, bara vara säker på att du inte pressa dig själv för hårt. Dessutom kan dessa abs toning övningar hjälpa dig under din leverans.