E2h

Hur att träna Pranayama andning

Hatha yoga är stadigt ökar i popularitet. I själva verket är en av de primära komponenter också märkt - det Pranayama.

Pranayama kommer från två ord: från "Pran", som betyder "livskraften" och "yama", med hänvisning till "den rätta vägen".

Hur att träna pranayama andning. För att förbereda att andas ut.
Hur att träna pranayama andning. För att förbereda att andas ut.

Pranayama betonar tanken att de flesta av oss aldrig riktigt maximeras kapaciteten i våra lungor. Mest att vi använder det är lite över 40 procent. Det innebär många av oss aldrig riktigt förstått import av korrekt andning.

Veta Pranayama andning är att veta äktenskapet i ditt hjärta och lungor. På ett sätt firar sin fackförening och hur de oundvikligen ansluter kroppen till hjärnan. Genom att låta din kropp och ditt sinne bli en del av din andning process skjuta dig själv att dra maximal nytta av dina lungor.

Här är några tips för dig att veta om:

1. Följ korrekt hållning. Skaffa en spegel. Det bör vara tillräckligt stor för att du ska se hela kroppen. Sedan står inför den. Håll fötterna ihop. De bör peka mot din spegel. Efter det, kolla in handflatorna. Sätta ihop dem så att du kan interlace fingrarna lätt. Se till att placera dina knogar. Placera dem ordentligt, strax under hakan. Disciplin dig att hålla kontakten och företaget positionering under hela övningen rutin. Se efter dina armbågar också. De bör hållas samman, tätt. Under tiden bör dina handleder vara rak.

2. Vet andas proceduren. Under bibehållande av korrekt hållning, andas genom näsan. Gör det djupt. Sedan hålla munnen stängd medan man strävar efter långsam, säker räkna sex. Genom att göra detta, du fyller fysiskt lungorna från botten och sedan uppåt. När du andas in ytterligare höja armbågarna. Se till att du får röra underarmarna till dina öron när du försöker andas.

För att förbereda att andas ut

För att förbereda att andas ut, börja med något öppna munnen. Börjar räkna 1-6. Andas ut när du räknar och samtidigt, se till att släppa ditt huvud. Luta huvudet bakåt, så långt du kan. Sedan ta armarna framåt. Gör det tillsammans med dina handleder och armbågar, precis framför bröstet.

3. Behärska tekniken. Efter att ha provat inandning och utandning, gå vidare till nästa inandning. Följ instruktionerna i steg 1. Men den här gången, samtidigt som man strävar din sex-count inandning, höja händerna och huvudet. Gör det långsamt. Håll också hakan parallellt med golvet. Glöm inte att stretcha armbågarna ordentligt uppåt. Helt enkelt upprepa allt. Sikta på tio cykler. När du är klar, sänk armarna. Lägg dem till dina sidor. Ge dig själv en paus när du räknar 1-10.

Mer informativa och hjälpsamma material kunde hittas i http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/. När du tränar Pranayama andning, får du räkna förbättringar i din vitala funktioner. När mer syre kommer till blodet och hjärnan, ju mer du förnya din livsenergi. Kom ihåg att nyckeln till Pranayama andning är självdisciplin.