E2h

Hur banta benen

Människor har olika organ konfigurationer

Människor har olika organ konfigurationer. Vissa har stora kaross men deras lägre kroppar behöver arbeta. Det är möjligt att ha en smalare topp och en tyngre botten. Cardio vascular eller aeroba övningar räcker inte att banta benen. Du måste utföra övningar som kan tona och finslipa dina ben för att göra dem ser bra ut.

Här är några övningar och fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att uppnå smalare, väl tonas ben. Kom ihåg att sträcka och göra aeroba övningar först när det behövs. Och fungerar inte ut samma kroppsdelar varje dag. Du måste låta musklerna vila.

  • Gör ett par varv i poolen. När du simmar, kan du känna den naturliga motstånd när benen sparka i vattnet. Välj simsätten med massor av sparkar rörelse och mindre överkroppen arbete. Starta din träning med några varv och öka antalet varv som du framsteg. Försök att simma minst tre gånger varje vecka.
  • Utför utfall. Stå rakt med fötterna ihop. Börja med höger ben. Lyft din högra fot att kliva fram. Båda knäna ska vara böjda när du sätter din högra fot ner. Höger knä är i rät vinkel (90 grader). Vänster knä är böjt nära golvet. Andas ut när du utfall. Andas in när du återvänder till din ursprungliga position. Upprepa med vänster ben den här gången. Du vill fylla två eller tre uppsättningar med 12 till 15 reps (eller mer) per enkelresa.
  • Gå upp för trapporna. Gå upp och ner för trappan som en del av din träning. För att göra benpass svårare, gå upp två steg i taget. När du befinner dig i en byggnad, dike hissen. Använd trapphuset istället för en extra benpass!
  • Använd ett steg bänk. Finns nybörjare steg bänkar (12 inches hög) och ettor för erfarna användare (fler än 12 inches hög). Steg upp och ner bänken. Följ din egen rytm eller spela livlig musik för att hjälpa dig att få din groove. Du kan gå framåt och bakåt samt i sidled. Göra flera repetitioner i varje set. Gå minst 3 set per träningspass åtminstone tre gånger i veckan.
  • Få på denna cykel. Du kan använda en motionscykel eller rida en utomhus. Som en nybörjare, välja en platt terräng. När du kommer att välja svårare terräng. Prova att cykla uppför en sluttning. Cykla minst två gånger i veckan som en nybörjare. Ju mer du njuta av denna verksamhet, desto mer kommer du att hitta dig själv cykling din väg genom smalare ben.
  • Utövar yoga. Om man tittar på yogautövare, kommer du att märka att de har längre, smalare ben. Yoga är bra för toning din kropp. Det finns många yogaställningar som riktar benmusklerna, vilket ger en smalare utseende. Eftersom det finns olika typer av yoga att välja mellan, måste du göra en del efterforskningar först. Sedan hitta en certifierad yoga instruktör som kan hjälpa dig förvandla din kropp och själ.


Det finns otaliga sätt att banta benen

Hur banta benen. Gör ett par varv i poolen.
Hur banta benen. Gör ett par varv i poolen.

Det finns otaliga sätt att banta benen. Olika styrketräning övningar riktar dina ben och lår. Simning, cykling, löpning, jogging, trappor, yoga och pilates är några aktiviteter som kan hjälpa dig att nå ditt mål. Hitta en (eller två) som du kan njuta av. Ju mer du njuta av verksamheten, desto mer troligt att du kommer hålla fast vid det.