E2h

Hur byter utfall för benen motion

Ett sätt att stärka din nedre delen av kroppen

Ett sätt att stärka din nedre delen av kroppen, till exempel dina höfter, rumpa och lår, är genom att göra ben utfall. Denna typ av övning är bra på att tona nedre delen av kroppen och dra åt dessa muskler. Du bör inkludera ben utfall i din vanliga träning. Du kan vanligtvis se de resultat du vill efter några träningspass.

Hur byter utfall för benen motion. Välj två hantlar som du anser en utmanande vikt.
Hur byter utfall för benen motion. Välj två hantlar som du anser en utmanande vikt.

Vad du behöver:

  • Hantlar eller andra fria vikter
  • Atletisk klädsel
  • Vatten eller sportdryck
  • Handdukar och andra tillbehör gym

Hur man gör det:

  • Välj två hantlar som du anser en utmanande vikt. Men väljer inte ett par som du inte kan bära bekvämt, eftersom du kommer att hålla vikterna vid din sida medan du gör dina ben utfall. Det är oftast bäst att göra det här träningspasset framför en spegel, så att du kan se dina framsteg medan du gör utfall.
  • Stå rak, med böjda knän lite. Sedan flyttar du vänster ben framåt ungefär samma längd som en axelbrett steg. Trampa inte ut för långt. Du bör fortfarande vara bekväm nog att hålla balansen. Dock bör du steg vara tillräckligt långt för att du ska känna en sträcka på skinkorna och låren.
  • Böj benen för att sänka din kropp. Vänster ben bör vara ungefär en rät vinkel på knäet. Den andra knäet ska doppas ned, nästan röra vid marken. Sträck bara så långt som du är bekväm och så långt du kan hålla balansen.
  • Håll din hållning rak. Ryggen ska vara rak när du gör utfall. Dessutom bör ditt vänstra ben vara nästan vertikalt som du gör utfall. Kom ihåg att hålla båda fötterna på marken, eftersom du kommer att behöva förlita sig på båda fötterna för balans.
  • Höj upp din kropp, utan att helt stå upp.
  • Göra 10 till 15 repetitioner per set. Sedan växlar med den andra sidan. Göra 2-3 uppsättningar, beroende på vad som är bekväm med dig. Det är bäst att växla din sida per set, så att du inte bränner dig ut med en sida.


Medan du gör dina övningar

Medan du gör dina övningar, kom ihåg att hålla hydratiserade. Mellan varje set, ta några klunkar vatten eller sportdryck. Detta kommer att hjälpa fylla svett du förlorar i utöva själv.

Även innan du gör något ansträngande motion

Även innan du gör något ansträngande motion, kom ihåg att rådfråga din läkare, särskilt om du har underliggande tillstånd som högt blodtryck eller diabetes. Du måste fråga om det är okej för dig att göra dessa övningar. Vissa övningar kan kräva ansträngning nivåer som kan vara farliga.

Dessutom gör sträcka före och efter du gör din träning

Dessutom gör sträcka före och efter du gör din träning. Stretching kommer att bidra till att du inte över-sträcka en muskel. Stretching kommer också att förbereda dina muskler för de övningar du kommer att göra, och du kommer därför att uppnå den rätta toning eller muskeltillväxt som du önskar utan alltför mycket smärta. Att glömma att sträcka kommer att resultera i överskott av mjölksyra uppbyggd på dina muskler, och du kommer att känna ont några dagar efter träningen. Minns att sträcka efter träningen, som en kyl-down åtgärd.