E2h

Hur du ökar din vertikala språng

Om du behöver lära dig att hoppa högre, behöver du inte att önska fjädrar på dina skor. Följ denna guide och du kommer att öka din vertikala språng enkelt.

Steg 1

Hur du ökar din vertikala språng. Arbeta på din explosiva och plyometric träning.
Hur du ökar din vertikala språng. Arbeta på din explosiva och plyometric träning.

Öva dina lyft. Att bygga styrka i benen för att öka din vertikala språng, börja med att göra några hissar. En fullständig säkerhetskopia squat hjälper en idrottsman öka mängden last han kan sätta på ryggen. Detta kommer att hålla kroppen stabil under spänning (eller när du hoppar vertikalt). Gör flera repetitioner i veckan, ökar din vikt ofta. När du gör lyfter korrekt bör du uppleva en 5% vinst varje vecka, vilket kommer att föra över till din vertikala hoppning förmågor.

Steg 2

Arbeta på din explosiva och plyometric träning. Bortsett från alla styrketräning kan du öka även din vertikala styrka genom att göra några fält träning. Börja med några tempo körningar, och sedan flytta in i spurter. När du är bekväm med det, prova utförsåkning spurter och högre intensitet spänst. Gradvis kommer du att förbättra din intensitet för båda, och du kommer att kunna använda den nya kraft att föra den explosion av energi till dina hoppande förmågor.

Steg 3

Förbättra din armstyrka. Hoppa högre, måste du öka själv högre. Överkroppen styrka kommer att hjälpa dig med detta. Prova att kasta en boll i luften precis ovanför huvudet, och fånga den rätt på din midja. Sedan omedelbart kasta den så högt du kan ovanför huvudet. Med hjälp av en medicin boll för denna övning är bäst, eftersom det kommer att förbättra din armstyrka snabbare än en vanlig boll.

Steg 4

Förbättra din armstyrka. Arbeta på din kärna.
Förbättra din armstyrka. Arbeta på din kärna.

Arbeta på din kärna. Den sista delen av din träning rutin bör vara att arbeta med er kärna muskler. Gör sit-ups och crunches för att hjälpa strama och stärka dina magmuskler. Ju mer muskler du har, desto lättare kommer du att kunna förbättra din vertikala språng.

Steg 5

Öva hoppa högre. När du har en bättre utbildning rutin bör du börja öva din vertikala språng. Visualisera dig själv hoppa högre och koncentrera sig på det. Mental praxis har varit känt för att förbättra idrottsman prestanda, så att inte bortse från tanken på att sluta ögonen och föreställa en högre hopp först. Det kommer att fungera!

Efter din mentala praktik, förbereda att fysiskt hoppa. Swing armarna med all den kraft du kan för att ge dig uppåt fart. Utöka dina armar uppåt och sedan höger när du hoppar, driva dem nedåt med all den styrka du kan. De ska peka nedåt höger när du når toppen av ditt hopp. Den rätta position armarna är avgörande för framgången för din vertikala hoppa. Få det precis rätt, och du förbättra din vertikala språng.