E2h

Hur får man en bra arbete ut med hoppa

Hoppar är ett roligt sätt att bränna fett bort

Hoppar är ett roligt sätt att bränna fett bort. Det är en övning som används av många idrottsmän, särskilt boxare, att betinga sin kropp innan ett slagsmål. Det enda du behöver är ett hopprep. Den har utvecklats från ett barns leksak till en vuxen är "måste ha" billig träningsutrustning.

Hög kalori brännare

Hög kalori brännare. Det är en hög kalori brännare beroende på graden av skicklighet, träning och priser hoppa. Du kan bränna 10 till 15 kalorier per minut bara genom att hoppa.

Muskelgrupper arbetade i hoppa

Hur får man en bra arbete ut med hoppa. Hoppar är ett roligt sätt att bränna fett bort.
Hur får man en bra arbete ut med hoppa. Hoppar är ett roligt sätt att bränna fett bort.

Muskelgrupper arbetade i hoppa. Hoppar kan faktiskt tonen musklerna i överkroppen speciellt deltoids och i mindre utsträckning, bröst och övre rygg samt lägre kalvar kroppen och hamstrings. Den lyser upp en definition av magmusklerna och minskar celluliter. Det kommer definitivt att arbeta varje muskel i kroppen. Starta från långsam till snabb få ben och abs, överkroppen och armarna ett slag av träning. Du kan lägga hoppa till någon träningsprogram som du vill. Hoppar efter crunches eller armhävningar är en bra kombination av ett träningspass, lägga 30 till 90 sekunder mellan motion set. Blanda tekniker för hela träningen som löpning och lägga 20 till 30 minuter av hopprep åtgärder för att känna kalorier bränner.

Förbättrad samordning

Förbättrad samordning. Hoppar följer en specifik rytm. Hela kroppen samordning utvecklas genom ständig hoppa. Om det inte finns någon rytm följde en person resa och falla.

Värmer upp innan den hoppar. En bra 5 till 10 minuters promenad / springa eller en långsam hopp gå i 3 minuter skulle göra.

Hoppar Råd

Hög kalori brännare. Muskelgrupper arbetade i hoppa.
Hög kalori brännare. Muskelgrupper arbetade i hoppa.

Hoppar Råd. Hoppa inte för högt och se till att landa säkert. Bara en mjuk hopp skulle göra. Börja i långsam takt och arbeta dig upp så småningom. Tålamod är en dygd har du inget annat val än att lära sig. När du har bemästrat den grundläggande övning, det är när du försöker hela träningen.

Exempel Tekniker

  • Grundläggande hoppning
  • Utgå från långsamma hoppar med två fötter på samma gång.
  • Alternativa steg
  • Gör snabba steg genom omväxlande vänster fot och höger fot samtidigt hoppa.
  • Running Steg
  • Liknar jogging bara du gör det över repen.
  • KORSMÖNSTER
  • Börja med en grundläggande hopp, bygga dig upp tills du får rytmen. Försök att bilda en X med armarna genom att höger arm över din vänstra arm och vice versa när man tränar.
  • Dubbelklicka i
  • Du måste hoppa lite högre än vanligt. När du hoppar ska rep swing två gånger innan du landar.

Prova detta hoppa träning

  • Stå framför en vägg klocka eller timer
  • Hoppa rep i 30 sekunder
  • Vila i 30 sekunder
  • Hoppa rep så fort du kan i 1 minut
  • Vila i 30 sekunder
  • Hoppa rep igen så fort du kan i 1 minut
  • Vila i 30 sekunder
  • Upprepa detta växlande mönster för 15 till 20 minuter

Försiktighetsåtgärder: Om du har högt blodtryck, kan hoppa inte vara rätt övning för dig. Den nedåtgående arm läge kan minska blodflödet tillbaka till hjärtat, vilket ytterligare ökar blodtrycket.