E2h

Hur hantera klimakteriet

Varje kvinna går igenom klimakteriet före övergång till klimakteriet

Varje kvinna går igenom klimakteriet före övergång till klimakteriet. Perimenopause är den tid då kvinnans äggstockar producerar mindre östrogen. Om du anger din fyrtioårsåldern, kan du börja uppleva några av symptomen. Din menstruation gradvis blir tyngre eller lättare, kortare, längre eller oregelbundna, du kan även hoppa över en månad eller två. Din emotionella välbefinnande kommer att förändras också - tecken som kan visa bland annat att ha ångest, depression, är irriterad overr små saker och har lite svårt att koncentrera sig på uppgifter. Eftersom klimakteriet är en del av en kvinnas cykel, kan du undvika det. Det bästa du kan göra är ta itu med det. Här är några tips på hur man gör klimakteriet verka som en kort promenad genom en park:

Hur hantera klimakteriet. Ät en balanserad kost.
Hur hantera klimakteriet. Ät en balanserad kost.

  • Ät en balanserad kost. Din kropp förändras när du ålder. Om du fortfarande äter som en 20-åring i 40-åriga kropp, din vikt och din hälsa påverkas. Du bör äta mer fibrer-berikade livsmedel, som fullkornsbröd och ris. Ät mycket frukt och grönsaker. Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad och äta mindre portioner mat. Kalcium är en viktig för din benstomme. Du kan äta yoghurt, fettfri mjölk, ost och spannmål måttligt. Inte frossa med livsmedel lastade med mättat fett, socker och bearbetade vitt mjöl.
  • Få lite motion. Om du är överviktig och du anger klimakteriet, kommer det förmodligen att bli svårt för dig att flytta runt eftersom dina kolesterolnivåer ökar. Din ämnesomsättning minskar som du ålder så din fettförbränning förmåga inte fungerar så bra som det gjorde när du var i tjugoårsåldern. Du kan gå med i ett gym eller en aerob klass för att hålla kroppen i rörelse. Dagliga aktiviteter kan vara former av motion också - ta trapporna går upp två våningar istället för att ta hissen, gå till parkeringsplats eller ta en promenad till affären ett kvarter bort.
  • Tänk tekniker att minska stressen. Vissa stressreducering tekniker visat sig vara värdefullt att hantera klimakteriet symtom. Några av dessa tekniker är att ta yogaklasser, meditation och djupa andningsövningar, få massage. Många kvinnor tycker stressa genom att umgås med andra människor eller genom att delta i en hobby som stickning, läsning, dans och bakning.
  • Upprätthålla en god sovande mönster. Beröva aldrig dig av sömn. Upprätthålla ett mönster av sovande minst 7 timmar per dag - sova och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Du kan inte stanna uppe hela natten som du brukade göra. Eftersom hjärnan åldras tillsammans med din kropp, kommer att beröva dig från sömn minska din förmåga att tänka klart och kan få dig att bli irriterad.
  • Få rätt medicinering. Rådgör med din läkare vid första tecken på klimakteriet. Han kan ge dig den medicin du behöver om du lider av extrem depression som ibland kommer tillsammans som ett symptom. Du kan ta bioidentical hormoner som är identiska med dem som din kropp naturligt gör. Men se till att du får din läkare innan du kan börja på någon medicinering.

När de säger 40 är det nya 30, kan det vara sant om du vet hur man ska hantera och klara av din klimakteriet period. Kom bara ihåg att detta bara är en fas som måste hanteras - och när du får igenom det, kommer du så småningom att må bättre.