E2h

Hur man ändrar ett träningsprogram när du är gravid

Tiderna har verkligen förändrats. Nyligen genomförda studier visar att gravida kvinnor som du kan vara engagerad i olika fysiska aktiviteter, bland annat en mer grundlig träningsprogram.

Hur man ändrar ett träningsprogram när du är gravid. Håll borta från hög genomslagskraft rörelser.
Hur man ändrar ett träningsprogram när du är gravid. Håll borta från hög genomslagskraft rörelser.

Experter betonar att din önskan att vara vältränad under graviditeten verkligen kommer att fungera till din fördel. För en, skulle dina motionsaktiviteter hjälper dig att snabba upp ditt arbete. Och ännu viktigare, skulle det förbättra ditt postnatal återhämtning. Tyvärr har inte alla regimer är säkra för gravida kvinnor som du. Här är några säkerhetsåtgärder för dig att överväga, särskilt om du vill ändra ditt träningsprogram under graviditeten:

  1. Håll borta från hög genomslagskraft rörelser. Varför? Kardiovaskulära rutiner kan vara huggande till ditt barn. Så, undvik dessa ansträngande rörelser och tillgripa skonsamma aktiviteter. Förslag? Prova att byta till låg genomslagskraft aerobics. Du kan också köra på plats medan i en pool. Gratis promenader eller elliptisk träning är bättre alternativ, alltför.
  2. Justera dina magövningar. Sluta liggande på golvet. Det kan leda till en rad problem. Det kan begränsa din blodflödet. Det kan göra dig yr. Du kan även uppleva illamående och andnöd. Det vore bättre om träna med en boll. Det skulle ge ett starkt stöd till ryggraden. Samtidigt skulle det ge dig en större spännvidd av rörelse.
  3. Ändra dina knäböj. Snart skulle det vara svårt för dig att balansera själv. Så förbättrar du bättre dina knäböj rutiner. Återigen, kan du välja att använda en boll. Placera den mellan ryggen och väggen. Det skulle enkelt stödja din kropp samtidigt som du försöker att sitta på huk. Hur är det möjligt? Stabiliteten bollen skulle tillåta dig att gå lägre när du sänker din kropp.
  4. Shun från övningar med torso-komprimering. Under graviditeten kan man inte längre råd att göra övningar som riktar magen eller bröstet. Istället för den vanliga bencurl maskin, kan du välja att bara gå ner på alla fyra. Sedan, sakta lyfta benet - en i taget.
  5. Vet dina fysiska gränser. Eftersom du är gravid, kroppens styrka, på ett sätt, är mycket begränsad. Förstå att din "extra tyngd" i hög grad påverkar din förmåga att vara fysiskt aktiv. Som en tumregel, stoppa vad du gör om något inte känns OK. Du är inte en maskin. Din kropp kan bara hantera så mycket.

Relaterat till din fysiska uthållighet är din kroppstemperatur

Relaterat till din fysiska uthållighet är din kroppstemperatur. Vara mer medveten om din kropp värme medan du gör din rutin övningar. Gravida kvinnor som du har en tendens att "överhettas". Det beror på hormonella svängningar. Plötsliga förändringar i dina hormoner kan vara skadligt för ditt barn. Inte riskera det. Kom ihåg, kan du sluta alltid.

Motion kan också dränera dig, bokstavligen

Relaterat till din fysiska uthållighet är din kroppstemperatur. Justera dina magövningar.
Relaterat till din fysiska uthållighet är din kroppstemperatur. Justera dina magövningar.

Motion kan också dränera dig, bokstavligen. Så glöm inte att dricka mycket vätska. Ta vatten före, under, och efter dina fysiska aktiviteter. Du vill inte bli uttorkad, rätt? Uttorkning kan allvarligt försvåra ditt tillstånd.

För att upprepa, gradvis ändra din träning rutiner. Justera ett steg i taget. Också, försök inte något bara för sakens skull försöka det. Rådgör alltid (och dubbelkolla) med din läkare. Han är där för att ge professionell rådgivning. Det är alltid bra att spela säkert.