E2h

Hur man använder Bowflex T Bar

Den Bowflex T Bar är en av de många populära alternativen för hem träningsutrustning som man kan hitta tillgängliga idag. Precis som många andra liknande produkter, är Bowflex T Bar en bit gymutrustning som fokuserar mer på styrketräning snarare än faktiska vikt eller konditionsträning. Med baren med en kortare längd än vanligt, tvingar Bowflex T Bar dig att upprätthålla en smalare grepp om stången som du gör dina övningar, vilket gör träningen mer intensiv och utmanande än vanligt.

Hur man använder bowflex T bar. Säkra alltid din utrustning innan användning.
Hur man använder bowflex T bar. Säkra alltid din utrustning innan användning.

  • Säkra alltid din utrustning innan användning. När du arbetar med något gym utrustning, även fria vikter, se till att först kontrollera att låsen är säkert på plats och allt är korrekt inställd. Det sista du vill är att ha någon form av tekniskt fel medan du gör dina övningar.
  • Börja med armarna och ryggen. Bowflex T Bar bör fästas vid höga kabeln träningen maskinen. Med båda fötterna planterade mot maskinen, ben bekvämt isär med knäna lätt böjda, håll T Bar mellan båda händerna och med ryggen hålls rak och ögonen fokuserade framför dig, sänka ribban mot låren. Försök att inte röra armbågarna när du gör repetitioner för att fokusera ansträngningarna att komma ut mer av din rygg.
  • Nu flyttas till armarna. Efter en bra uppsättning repetitioner, ta tag i T-Bar från den höga Kabelanslutning med händerna med handflatorna mot golvet. Dra stången ner och känna ansträngning kommer från triceps när du tar baren till samma nivå som din övre bröstkorgen. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget.
  • Dags att rad. Om du har en mitt bifogad fil kan du ansluta T Bar till mitten kabeln och sitta vänd mot maskinen. Rodd träningsmål fint midsection, rygg och armar. Håll T Bar med armarna utsträckta och med en andas, dra T Bar mot bröstet. Sakta räta armar igen, utan att låsa armbågarna, och slutar startposition. Stressa inte rörelserna.
  • Och slutligen, få dessa biceps växer. Fortfarande i sittande ställning, bör T Bar nu fästas i mitten kabel och hålls i dina händer med handflatorna vända mot taket. Ben bör vara placerade något isär för att rymma den mellersta kabeln. Luta dig framåt utan att fånga din mage och håll armarna nära varandra. Medan utandning drar T Bar uppåt, mot hakan och sedan stanna för en fullständig 04:57 sekunder innan sakta föra den tillbaka mot låren. Du ska känna bränna på dina biceps och underarmar.
  • Andra sätt att öka effektiviteten i din styrketräning: Om du vill göra det bästa av varje träningspass, här är några rekommenderade sätt du kan öka intensiteten och utmaning av din träning.
  • Drop set. Snarare än att bara hålla sig till en enda specifik vikt, prova att använda tre olika värden. Den första skulle vara ett värde kan du enkelt göra 8-10 repetitioner med. Den andra skulle vara 70 procent lättare. Och den sista vikten bör ligga runt 40 procent lättare. Vad som är viktigt är att du använder varje vikt utan att ta en paus för att vila i mellan. Fyll i en full uppsättning av 8-10 repetitioner med den första vikten och sedan växla till den andra en och fortsätter att göra reps tills du når misslyckande?. Lägg sedan den andra åt sidan och börja på den tredje vikten återigen göra repetitioner tills du träffar fel.
  • Supersets. Utför två övningar som riktar sig mot motsatta muskelgrupper utan att ta en paus för att vila i mellan. Vanliga exempel skulle vara bicep lockar följt av hantlar pressar. Detta gör att du kan hålla din puls upp och få högre fettförbränning i din träning.