E2h

Hur man äter rätt fett

Fett består av en bred grupp av föreningar som är vanligtvis lösliga i organiska lösningsmedel och olösliga i vatten. Fett kan vara antingen flytande eller fast vid normal rumstemperatur beroende på deras struktur och sammansättning. Även om begreppen "fett", "olja", och "lipider" är alla används för att hänvisa till såsom fett, "fett" används normalt för att hänvisa till fetter som är fasta i normal rumstemperatur, medan "olja" används normalt för att hänvisa till fetter som är flytande inuti normal rumstemperatur. "Lipids" är en term som normalt används för att hänvisa till både flytande och fasta fetter, tillsammans med ytterligare ämnen.

Hur man äter rätt fett. Kunskap om fetter.
Hur man äter rätt fett. Kunskap om fetter.

Fett är mycket viktigt för många former av liv på grund av dess kemiska struktur och fysikaliska egenskaper. Servering både metabola och strukturella funktioner, fetter har en viktig roll på människans kost. Överskott av fett är också farligt eftersom det kan leda till högt kolesterol. Mättade fetter är mer vanligt förekommande i livsmedel som kommer från djur som fläsk, nöt, fågel och mejeriprodukter. Dessa fetter är friska när ätas med måtta. Omättade fetter är vanligast i fisk, majs, oliver, sojabönor och solrosor. Omättade fetter är mest användbara för din hälsa och kan även sänka ditt kolesterol när du konsumerar dem.

Nedan finns riktlinjer för att äta fet mat (vad man ska undvika, vad man ska göra och vad man inte ska göra):

Bra fetter

  • Jordnötssmör
  • Soybean
  • Nötter
  • Majsolja
  • Olivolja
  • Avokado
  • Canolaolja
  • Solros, sesam och pumpafrön

Hur man äter rätt fett.
Hur man äter rätt fett.

Dåliga fetter (när konsumeras överdrivet)

  • Palmolja
  • Mjölk
  • Ost
  • Kräm
  • Smör
  • Glass
  • Majonnäs
  • Orgel kött
  • Marmorerad kött
  • Korv

Ät hälsosammare fett snarare än att inte så hälsosamma fetter. Äta hälsosammare fetter kan vara till hjälp för dig att slippa högt kolesterol och skadliga eller dödliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, gallblåsa sjukdom, artros och gikt.

Att upprätthålla en balans i att äta sådana mättade fetter. Att upprätthålla en balans i att äta mättade fetter kan vara ett hälsosamt sätt att hålla kroppen frisk.

Öva hälsosamma sätt att laga. Matlagning på ett sunt sätt som grillning, tryckkokning och rör stekning. Dessa hälsosam matlagning sätt minimera fett och påskynda koktiden för att bevara mer näring.

Kunskap om fetter

Kunskap om fetter. Att ha rätt kunskap om fetter kan hjälpa dig att välja vilken mat är bra för din kropp. Att känna den mat du äter kan hjälpa dig att förhindra från att äta för mycket av livsmedel klassificeras som ohälsosam när ätit överdrivet.

Viljestyrka. Fastställande är alltid det bästa sättet att lösa och korrigera fel saker. Vilja och beslutsamhet är en av de mest effektiva sätten att undvika eller kontrollera saldot av att äta fet mat

Att veta vad fett kan göra för din hälsa är en fördel för oss att upprätthålla en balans i att äta dem. Att veta vad den gör när vi äter för mycket av det kan hjälpa oss att undvika skadliga och dödliga sjukdomar eller sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, sömnapné, cancer och vissa psykiska problem. Att upprätthålla en balans i mängden äta sådan fet mat är ett hälsosamt sätt att hålla vår kropp frisk för att främja en hälsosam livsstil.