E2h

Hur man beräknar brända kalorier under träning

För att gå ner i vikt måste du skapa en kalori underskott på en daglig basis. Detta innebär att du måste förbruka mer kalorier än du förbrukar. Du kan skapa detta underskott genom att äta färre kalorier än vad din kropp behöver, eller så kan du bränna kalorier genom att utöva.

Räkna ut hur många kalorier du bränner kan vara hård. Här är några tips om bränning och räkna kalorier för effektiv viktminskning.

  • Hitta en online kalorier bränner kalkylator. Många webbsajter kan vara mycket mer specifik med sina beräkningar av hur många kalorier du har bränt baserat på din vikt, ålder, aktivitet och träningstid. Brända kalorier kommer noggrant beräknas om du ger korrekta svar. Hittar en du gillar genom att besöka länkarna i sidomenyn eller gör en sökning med hjälp av en sökrobot som Google.
  • Göra matten! Din alternativ är att beräkna kaloriförbrukning själv. Veta hur många kalorier du bränner på en minut av dina favorit övningar. Låg påverkan aerobics kan bränna cirka 6,2 kalorier per minut. 30 minuter av aerobics bränner bort 186 kalorier. Du kan bränna ca 11 kalorier per minut jogging, 4,1 kalorier per minut promenader och 8,6 kalorier per minut simning.
  • Långvarig aerob träning bränner fler kalorier. Att bränna mest kalorier du behöver för att hålla din puls förhöjd i minst 20 minuter. Du måste lära dig att hålla i din målgrupp hjärta intervallet för längre tid för att effektivt bränna kalorier. Det bästa sättet att göra detta är med aerob träning som promenader, jogging, simning eller cykling. Stoppa och gå aktiviteter och sporter är inte lika bra som konstant aerob rörelse.
  • Bestäm din kroppsmassa. Body Mass Index eller BMI är den formel som kommer att berätta hur mycket fett på kroppen med din nuvarande längd och vikt. För att hitta ditt BMI du använda följande formel:

    BMI = (vikt (pounds) / (Längd (inches)) * (Höjd (inches))) * 703

    En normal BMI kommer att falla inom 18,5 och 24,99. Detta gör att du kan hitta rätt vikt för din kropp typ.

  • Bestäm din ämnesomsättning. Även vid vila du bränner kalorier. Basal Metabolic Rate eller BMR är den formel som kommer att berätta hur mycket kalorier som du förbränner varje dag med ingen motion alls. För att hitta din BMR du använda följande formel:

    Hur man beräknar brända kalorier under träning. Hitta en online kalorier bränner kalkylator.
    Hur man beräknar brända kalorier under träning. Hitta en online kalorier bränner kalkylator.

    Kvinna
    BMR = 655 + (4,35 * Vikt (pounds)) + (4,7 * Höjd (inches)) - (4,7 * Ålder (år))

    Man
    BMR = 66 + (6,23 * Vikt (pounds)) + (12,7 * Höjd (inches)) - (6,8 * Ålder (år))

    Din BMR kommer naturligtvis att få lägre som du ålder. Därför bör du ta igen dessa kalorier förlorade genom ökad motion.

  • Hitta en webbplats med en sakkunnig personal. Om du behöver gå ner i vikt på en viss tid, kan det vara nödvändigt att få lite hjälp. Det finns en matematisk formel för att bränna kalorier. Det är komplicerat och använder en mängd olika livsstilsfaktorer. Du kan få dessa beräkningar genom personliga tränare som tillhandahåller tjänster på nätet. Det finns en mängd olika webbplatser för att vetenskapen om viktminskning.
  • Få hjälp från en professionell. Ibland är det bästa sättet att gå ner i vikt är att stå till svars för någon annan. Detta kan innebära att förvärva sig av en personlig tränare genom ett lokalt gym. Dessa anläggningar körs ofta specialerbjudanden för nya medlemmar som inkluderar gratis medlemskap under en period samt rabatterade månatliga avgifter.

Antalet kalorier du behöver för att bränna per dag för att förlora eller behålla vikten beror på många faktorer. Vissa saker såsom din vikt, längd och livsstil kan påverka hur snabbt eller långsamt din kropp bränner kalorier.

Långvarig aerob träning bränner fler kalorier. Bestäm din kroppsmassa.
Långvarig aerob träning bränner fler kalorier. Bestäm din kroppsmassa.

Du har säkert hört ordet "metabolism" används för att förklara hur någon stannar så tunn. Din ämnesomsättning bestämmer hur snabbt kroppen förbränner energi. Om du har en långsam ämnesomsättning, tar det längre tid för dig att kasta vikt, medan någon med en snabb ämnesomsättning kanske kan äta mer och aldrig få ett uns! Din aktivitetsnivå och nuvarande matvanor är avgörande faktorer för att öka din ämnesomsättning.

Du behöver inte göra traditionella motion för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt. För att öka kalorier bränner under dagen bara få upp för att ändra TV-kanal istället för att använda fjärrkontrollen, gå över till din kollega att prata istället för att skicka ett mail eller använda trapporna istället för hissen. Bara få aktiva och hur många kalorier du bränner kommer att lägga upp snabbt!