E2h

Hur man gör bro yogaställning

Bron yoga pose också känd som Sethu bandhasana kommer från orden Sethu och bandha. Sethu betyder bro och bandha betyder lås. Sethu bandhasana betyder bokstavligen bygga en bro. Så måste du bygga en bro med kroppen i bron yoga pose, där du behöver använda dina ben och höfter. Bron yoga pose kommer att hjälpa din kropp och själ slappna av. Denna yoga hållning kommer att stärka skinkorna, hamstrings och rygg. Övningen kommer att uppdatera och stärka dina trötta ben. Det kommer också att stimulera dina lungor och sköldkörtel om du kommer att utföra yoga bron pose ordentligt och ofta. Nedan finns steg och guider om hur du gör bron yogaställning.

  • Instruktioner. Hitta en fast och jämn yta så att du kan ligga på rygg bekvämt. Böj knäna och platta fötterna parallellt med marken. Dina fötter och ben måste också vara parallella och de måste vara hip-bredd bort. Sätt armarna vid din sida. Handflatorna ska vara vänd nedåt och fingertopparna måste vara något röra hälarna.
  • Armarna skall placeras fast att utrymmet mellan skulderbladen försiktigt stiger från marken. Andas in och sätta press på din axel och armar. Thrust fötterna och höja din ryggrad uppåt.
  • Har flera långsamma djupa andetag när du håller din hållning för 5 till 8 andetag. Andas ut när du återvänder till din ursprungliga hållning. Gradvis rulla din ryggrad tillbaka till marken. Gör repetitioner om du vill. Du kan öka dina apparater varje gång du tränar men inte överdriva själv eftersom syftet med yoga är avkoppling.
  • Tips. Medan du gör bron yoga pose, se till att du inte kommer att bita din bakom. Snarare rör knäna från kroppen och tryck hälarna ner för att få din ryggrad uppåt.
  • Fördelar med att göra bro yoga pose. Du kommer att bygga din kärna och nedre delen av kroppen styrka genom denna hållning. Du kommer att få flexibilitet i höfterna och låren. Den hållningen kommer stärka och bränsle din endokrina och nervsystemet. Utför bron yoga pose när du känner stress. Förutom att öka kroppens elasticitet, bron yoga pose stärker magmuskulaturen. Bron yoga pose är bäst för människor som lider av benskörhet, astma, bihåleinflammation och högt blodtryck. Sikta på att fullända bron yogaställning så att du kan optimera sina fördelar. Lär andra yoga asanas efter att du har bemästrat bron yoga pose, de förskott yogaställningar har avancerade fördelar.
  • Försiktighetsåtgärder vid utförandet bro yoga pose. Det är tillrådligt att träna från en certifierad yoga instruktör om du är ny på yoga. Kontrollera om det finns yoga skolor eller centra i ditt område. Utför inte Sethu Bandhasana om du har genomgått nacke eller knäoperation. Bridge yoga pose är inte tillrådligt att gravida kvinnor också. Rådfråga en läkare innan du gör något yoga övning.


Hur man gör bro yogaställning. Armarna skall placeras fast att utrymmet mellan skulderbladen försiktigt stiger från marken.
Hur man gör bro yogaställning. Armarna skall placeras fast att utrymmet mellan skulderbladen försiktigt stiger från marken.

Yoga är en filosofi som upplyser folk förutom fysisk styrka och kondition som den ger sina utövare. Har en önskan att lära sig filosofi yoga och andra arbetsställningar yoga. Bron yoga pose är lätt att utföra. Ägna dig att lära bron yoga pose ordentligt och du kommer att skörda dess underbara fördelar.