E2h

Hur man gör bröst och bröst övningar

Om en kvinnas skönhet mäts genom bröstet

Om en kvinnas skönhet mäts genom bröstet, midja och höfter, en mans skönhet mäts genom hans muskler. En man kan aldrig vara vacker eller vacker utan en välbyggd bröst. Det är därför mer än något annat, män spenderar mer ansträngning för att utveckla sina bröst.

Lyckligtvis finns det många bröst och bröst övningar som kan hjälpa dig att uppnå en vackrare dig. Nedan finns några av dessa övningar:

Hur man gör bröst och bröst övningar. Lutning / nedgång flyes.
Hur man gör bröst och bröst övningar. Lutning / nedgång flyes.

  • Bänkpress. En av de mest favorit män övningar är en bänkpress en traditionell men ändå effektivt sätt att utveckla muskler. Denna övning omfattar två tekniker, som är nära greppet och den breda grepp. Gör detta genom att lägga din rygg på en bänk medan knäna är böjda och vilar på golvet. Håll en hantel i varje hand, handflatorna ut. Starta övningen genom att sprida armarna på sidan. Ta armarna framför dig och långsamt tillbaka till utgångsläget. Varje uppsättning har minst 10 repetitioner. Sträva efter att göra om tre uppsättningar bänkpress.
  • Lutning / nedgång Flyes. Utveckla fler muskler i övre bröstet med denna övning. Förbered en hantel för varje hand och placera dem på sidorna. Ligg på en plan yta med ryggen ungefär 45-graders vinkel från golvet. Få de hantlarna och placera händerna vid kroppen med armbågarna gör 90-graders vinkel. Sakta lyfta och sänka hantlarna till kroppens sida. Gör ungefär tre uppsättningar av denna övning, där varje uppsättning har 10 repetitioner.
  • Cable Crossover övningar. Är du bekant med kabel crossover maskin? Du kan använda det för att utveckla dina muskler. Denna maskin har två kablar, en från varje sida. Vikten för varje sida kan väljas. Håll varje ände av kabeln med händerna. Armar bör vara ut till dina sidor. Nu, sakta ta armarna framför dig tills de möter. Sträva efter att göra minst ett set med 10 repetitioner. Fortsätt att lägga till fler vikter eller lägga till fler repetitioner eller set när du blivit mer bekant med att använda maskinen.
  • Push-up. Denna övning behöver inte någon fancy maskiner eller enkel utrustning. Du behöver bara en plan yta att göra push-up korrekt. Kroppen skall vara rak och väl sträckt. Endast palmer och tår spetsen ska röra marken. Armarna ska vara under dina axlar och de bör kunna böja bekvämt. Sakta sänka din kropp genom att böja armbågarna. Håll kroppen rak och sträckt medan du gör detta. Gör minst 10 räknas eller så många du kan.

Varje övning som fokuserar på att använda armarna, bröst och axlar är perfekta för att utveckla överkroppen. Experimentera på mer bröst och bröst övningar efter att du har provat övningarna ovan.

Försiktighetsåtgärder och tips

Om en kvinnas skönhet mäts genom bröstet. Cable crossover övningar.
Om en kvinnas skönhet mäts genom bröstet. Cable crossover övningar.

Göra övningarna ovan uppräknade är bara en del av verksamheten. Nedan följer några försiktighetsåtgärder och tips du bör veta innan du utför något:

  • Gör en ordentlig uppvärmning innan träning. Du vet att din kropp är redo för övning om ditt hjärta är redan slår lite snabbare än normalt.
  • Gör tvinga inte dig själv till att göra fler repetitioner eller svårare övningar. Gör bara vad du kan göra under de första sessionerna eftersom över utöva kan bara leda till skador.
  • Sätta press på buken genom att hålla den hårt när du tränar.
  • Andas ut när du trycker något från kroppen och andas in när du flyttar något närmare kroppen. Korrekt andning är mycket viktig för säkerheten och effektiviteten av eventuella övningar.

Förutom att utveckla en vackrare kropp

Förutom att utveckla en vackrare kropp, gör bröstet och bröst övningar också ge dig en friskare kropp. Men gör inte dessa övningar hamna i en mardröm. Håll säkerheten på toppen av din prioritet när de utövar.