E2h

Hur man gör callanetics

Mr Callan Pinckney skapade callanetics på sjuttiotalet i ett syfte att utveckla ett program för smärtlindring. Callanetics är ett system av små muskler sträckor och sammandragningar. Experter hävdar att en timmes callanetics är lika 24 timmar aerob dans. Nedan finns steg och guider om hur man gör callanetics.

Hur man gör callanetics. Förstå callanetics fundamenta.
Hur man gör callanetics. Förstå callanetics fundamenta.

  • Förstå callanetics fundamenta. Vet att alla rörelser är inte mer än ¼ till ett ½ tum och de ske gradvis. Glöm inte att andas naturligt. Curl ditt bäcken och inte tvinga rörelse eller sträcka för att du behöver koppla av när du tränar.
  • Utför varm-ups innan själva övningen. Swing är ett utmärkt uppvärmning exempel. Stå med fötterna isär. Böj knäna lite och sträcka upp armarna. Härda din bakom och krypa upp bäckenet. Sänk överkroppen på marken medan du böjer knäna. Svängarmar bakåt och framåt i denna hållning som du höja och sänka knäna. Gradvis krypa ryggen uppåt.
  • Gör ett ben övning. Högen är en effektiv träning för denna verksamhet. Face och hålla en möbel stående upp, måste fötterna slås ut på sidorna. Hälarna ska vara tillsammans medan du står på bollar av dina fötter. Gradvis sänka bröstet rakt ner genom att böja knäna. Lyft din kropp upp. Du kommer att ha starkare muskler om du kommer att utföra högen sakta.
  • Stretch. Utför en sittande sträcka. Bekvämt sitta på ett golv. Sträck på benen i fronten. Dina ben ska vara tillsammans, och tårna måste påpekas. Dina händer måste vara vilande på framsidan av låren. Gradvis runt dina axlar och huvud och rikta dina axlar och näsa mot toppen av benen. Lugna din kropp. Övningen kommer att sträcka på hamstring muskler och rygg.
  • Utför ett bäcken övning. Bäcken rotation är utmärkt för denna verksamhet. Sitt på hälarna och hålla knäna ihop. Sträck armarna över huvudet och händerna lås tillsammans. Lyft skinkor 3 inches från hälarna. Flytta höger höft till höger så långt du kan sträcka. Curl bäckenet upp släpp den sedan när du gunga vänster höft mot och över vänster sida så långt du kan sträcka. Flytta bakom ryggen för att avsluta och fullborda cirkeln.
  • Anteckningar. Kom ihåg att callanetics inte en grundlig viktminskningsprogram. Frekvensen av din träning måste bero på din hälsa och träningsmål. Om du behöver förlora 15 pounds eller mer, eller om du önskar att snabbt tonen din kropp, så du behöver utföra callanetics 6 dagar i veckan. Bara ge din kropp att få tillräcklig vila efter varje träningspass. callanetics är effektivt för människor oavsett kondition. Om du är gravid, rådfråga din läkare om du kan utföra callanetics. Hans svar beror på din graviditet period och situation som han bara förstår. Du behöver inte speciell kläder men dess bättre om du kan se hur dina muskler arbetar för att se dina muskler arbetar kommer att hjälpa dig samordna med din kropp.


Stegen och guider ovan är korta men effektiva guider så att du kan börja göra callanetics men kontakta din läkare innan du försöker träningsprogram. Ha en sundare livsstil så att du kan lätt bli friskare och montör.