E2h

Hur man gör cykeln pose i pilates

Pilates cykel pose

Pilates cykel pose, vilket förbättrar magmusklerna är ganska lätt att göra när du har bemästrat gör cykeln övning. Men till skillnad från den övning där du måste verkligen utföra trampa rörelse, cykeln utgör endast syftar till att genomföra och hålla kroppen positioner övningen. Här är en guide om hur man gör Pilates cykeln pose.

Hur man gör cykeln pose i pilates. Placera händerna i sidorna.
Hur man gör cykeln pose i pilates. Placera händerna i sidorna.

  • Ligg på rygg. Starta pose med att ligga platt på rygg. Den nedre delen av ryggen ska tryckas mot marken. Detta kommer att vara lite obekvämt för ryggen, dock.
  • Placera händerna i sidorna. När du gör det liggande position bör båda händerna vara på din sida, avslappnad och handflatorna nedåt. Benen ska sedan bockas så att händerna är nästan vidrör hälarna.
  • Lyft båda benen. När du är klar, ta båda benen mot taket. Få kraften från dina höfter och svinga båda benen upp. Gör detta snabbt. Om du gör det ganska långsamt, kommer du inte tillräcklig kraft för att höja benen. Var försiktig när du gör detta, dock. Även om du behöver göra det snabbt, måste du se till att dina höft muskler inte kommer att äventyras.
  • Lyft skinkorna från marken. För att fullt ut ta benen, bör skinkorna kan också lyftas upp. Nu, placera händerna på midjan för att driva skinkorna upp. Sätt vikten på dina underarmar och triceps och inte på armbågarna. Du riskerar att skadas om du låter armbågarna ta vikten.
  • Ta ett ben ner. Gör dig redo att göra cykeln pose. Böj ett ben låg medan du flyttar det övre benet i linje med pannan. Håll denna position i åtta punkter. Andas in och andas ut.
  • Flytta flytten. Här gången måste du höja det andra benet, vilket den också till raden av pannan, som du sänker den tidigare upphöjda ben. Återigen bör det nedre benet böjas låg. Håll denna ställning ytterligare åtta punkter. Andas in och andas ut.
  • Gör suppleanterna. Byt ut dina benställningar gång. För åtta räknas, håll pose. Sedan gör omkopplaren flera gånger så länge som din kropp kan, håller varje pose för åtta räknas. Kom ihåg att andas in och ut när du gör detta.
  • Avsluta rutinen. När du når ditt mål för dagen, sakta föra båda benen på marken. Dina händer bör gå i pension vid sidorna. Andas djupt.


Så du kan träna ordentligt

Så du kan träna ordentligt, bör du använda Pilates-lämpliga kläder. Skjortan ska vara trevlig och stram och utan design och klump som kan skada din rygg. Byxorna, å andra sidan, inte vara lös. Annars kan ben byxorna rulla ner när du höjer benen. Om du vill använda shorts, kan du också göra det. Se bara till att längden är lämplig. Leta efter sport kläder butiker för kvalitet Pilates klädsel.