E2h

Hur man gör det aldrig tillbaka workout rutin

Varje typ av träning har sina fördelar och nackdelar

Varje typ av träning har sina fördelar och nackdelar. Oavsett om du vill bygga muskelmassa, gå ner i vikt eller tonen din kropp, det finns en träning för dig. Ett sådant exempel på en workout rutin som kan få dig i form är det Never Back Down träning rutin. Rutinen har fått sitt namn från filmen Never Back Down, där Cam Gigandet spelade karaktären Ryan McCarthy.

Filmen fick lysande recensioner för hur vältränad och muskulös Gigandet var för filmen. Han sades ha tränat i månader, med en specifik rutin och kost. I filmen var Gigandet mycket magert, men mycket muskulös. Han hade också vad folk kallar tvättbräda abs-en sex-pack som är riktigt lockande särskilt för kvinnor.

Schemat

Hur man gör det aldrig tillbaka workout rutin. Torsdag (biceps och triceps).
Hur man gör det aldrig tillbaka workout rutin. Torsdag (biceps och triceps).

Den Never Back Down träning rutin innebär en strikt schema, och det bör vara liknande sätt Cam Gigandet utbildade före sin roll.

  • Måndag: bröst
  • Tisdag: tillbaka
  • Onsdag: axlar
  • Torsdag: biceps och triceps
  • Fredag: 45-minuters löpband
  • Lördag och söndag: av

Träningen har som mål att ha deltagaren kommit ut som slet som möjligt. Medan schemat bara en 45-minuters konditionsträning rutin för veckan, det är därför Gigandet redan magert nog att börja med. De flesta människor kommer att behöva inkludera denna 45-minuters konditionsträning 5-6 dagar i veckan.

Kosten

Den Never Back Down träning rutin innebär en kost som är typiskt för en bodybuilder. Detta är en hög proteinhalt och låg kolhydrat diet. Du kommer att behöva öka proteinintaget till ca 1 till 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Du kommer också att behöva begränsa ditt intag av kolhydrater, vilket innebär att du inte kan äta kolhydrater efter 6 på kvällen.

Några rekommenderade livsmedel ingår skinn kycklingbröst, tonfisk, lax och öring för ditt protein. Bra carb alternativ inkluderar bakad potatis, råris, havregryn och jams.

Träningen

Varje typ av träning har sina fördelar och nackdelar. Fredag ​​(löpband).
Varje typ av träning har sina fördelar och nackdelar. Fredag ​​(löpband).

Den faktiska träning innebär 20 till 30 repetitioner per set, om inget annat anges. Varje dag ger fokus till en viss muskelgrupp.

Måndag (bröst)

  • 3 uppsättningar av 25 armhävningar
  • 3 uppsättningar av nautilus press
  • 3 uppsättningar av nautilus lutning press
  • 3 uppsättningar av bröst anka maskin

Tisdag (tillbaka)

  • 3 uppsättningar av 5 pull-ups
  • 3 uppsättningar av sittande rader
  • 3 uppsättningar sidled rullgardinsmenyerna
  • 3 uppsättningar av t-gravrösen

Onsdag (axlar)

  • 3 Arnold pressar
  • 3 laterals
  • 3 front höjer

Torsdag (biceps och triceps)

  • 3 Nautilus curl maskin
  • 3 ez lockar kabel
  • 3 hammer curls
  • 3 Tryck nedskrivningar

Fredag ​​(löpband)

  • 45 minuter på löpbandet


Vikterna på träningen ska behöva vara beroende av din kapacitet och den punkt där kroppen når trötthet.

För bästa resultat

För bästa resultat, kontakta din läkare innan du gör något workout rutin. Den Never Back Down rutin kan vara en bra lösning för en passform och tonad kropp. Men du måste fortfarande ha dig bedöma om detta är rätt typ av kost och träning för dig. Skaffa en tränare och fråga honom om han kan göra en liknande träningsprogram för dig att följa, så att du vet vilken typ av vikter du ska lyfta.