E2h

Hur man gör det bakre kröken poserar i prenatal yoga

Tillbaka böja pose är bra för gravida kvinnor

Tillbaka böja pose är bra för gravida kvinnor. Det ger lättnad för ryggen och öppnar upp bröstkorgen. Om detta är första gången du gör detta, är det dock viktigt att du utför denna pose under ledning av en yoga instruktör. Hon kan hjälpa dig väl, vilket eliminerar möjligheten att anstränga kroppen. I vilket fall, här är hur man gör det bakre böj yogaställning.

  • Hitta en lugn plats att göra det bakre kröken pose. Hitta en plats i ditt hus där du kan göra detta innebära utan störningar. Kom ihåg att i yoga, du måste ansluta din kropp med din ande. Och din plats bör främja detta mål, vilket hjälper dig slappna av inte bara din kropp utan ditt sinne också. Du kan göra detta i ditt sovrum. Spela en avgörande CD som hjälper dig att koncentrera dig och koppla av. Kom också ihåg att bära bekväma kläder, speciellt om du gör den bakre kröken pose som en del av en yoga rutin.
  • Stå rakt. Till att börja med måste du stå upprätt, avslappnad och bekväm. Sträck på benen lite långt ifrån varandra (axelbrett avstånd helst). Sedan ta armarna bakom ryggen, sammankopplade dina händer.
  • Andas uppmärksamt. Ta långsamt djupa andetag. Du kan öva födelseprocess andetag den här gången. Sakta andas med näsan, och sedan andas ut med munnen. Under inga omständigheter ska du göra snabb andning. Istället vara uppmärksam på dina andetag. Yoga, trots allt, uppmuntrar medveten andning för att hjälpa dig att bryta bort från spänningen i din omgivning.
  • Luta huvudet upp. Börja luta huvudet mot himlen när du fortsätter att göra födelseprocess andetag. Andas in, andas ut. Kallelse din kropp sakta känsla avslappnad. Vid det här laget bör din stress gå sakta bort, så att du lugnt in och ut.
  • Sträck armarna ner. Tryck axlarna bakåt när du utöka dina armar ner. Bröstet kommer naturligtvis driva. Koppla av när du gör detta, känna bröstet öppna. Återigen, andas långsamt. Koncentrera dig på din andning.
  • Håll positionen. För några minuter, håll ryggen böj pose. Fortsätt att andas långsamt. Detta kommer att slappna av din kropp och fräscha upp ditt sinne. Rygg och axlar kommer särskilt att känna lättad efter detta pose. Speciellt om du är i din andra och sista trimestern, detta tillbaka böj utgör kan lindra varje organ stam du har från din växande mage. Varje gång du känner dig obekväm, bryta pose.


Hur man gör det bakre kröken poserar i prenatal yoga. Hitta en lugn plats att göra det bakre kröken pose.
Hur man gör det bakre kröken poserar i prenatal yoga. Hitta en lugn plats att göra det bakre kröken pose.

Du kan göra på baksidan böj pose som en del din yoga rutin eller göra det varje gång du känner för att göra det. Ryggen böj pose är i allmänhet säkert även under dina sista graviditet dagarna. Kom dock ihåg, att det är viktigt att lyssna på din kropp helt. Om du känner dig obekväm att göra den bakre kröken pose, undvika att göra det alla kostnader. Kom ihåg: inte tvinga dig själv. Detta innebär bör hjälpa dig att slappna av din kropp och ska inte skada dig. Så om det är på något sätt ger dig smärta, be din yoga instruktör för en alternativ pose.