E2h

Hur man gör en en - arm bröstpress med kettlebells

En gång fick en kettlebell kallades girya

En gång fick en kettlebell kallades girya. Den har sitt ursprung i Ryssland och vägde bara 16 kilo. Idag har kettlebell olika vikter från ca 2,3 kg till upp till 79kg. Även olika i vikt, är varje kettlebell fortfarande fördelaktigt. Använd detta för att förbättra din flexibilitet, styrka och hjärt-och kärlhälsa. Det finns många kettlebell övningar att börja med. Bland de enklaste men mycket fördelaktigt är en-arm bröst pressar.

Den en-arm bröstpress stärker bröstet och förbättra arm ledband och senor. Här är hur man gör en ordentlig en-arm bröstpress med en kettlebell:

Hur man gör en en - arm bröstpress med kettlebells. Lägg ryggen platt på en träningsmatta.
Hur man gör en en - arm bröstpress med kettlebells. Lägg ryggen platt på en träningsmatta.

  • Lägg ryggen platt på en träningsmatta. Ställ benen isär och lägga vänster hand i en bekväm sida. Endast den högra armen kommer att göra träningen för den första uppsättningen. Håll kettlebell med höger hand. Håll den så handflatan är vänd bort från kulan. Böj armen till cirka 90-graders vinkel och hålla armbågen nära kroppen.
  • Starta en arm bröstpress. Även om endast en arm rör sig gynnar detta kettlebell träning hela kroppen på grund av den spända medan du gör denna övning. Höj kettlebell upp. Räta ut handleden och låsa upp armen när den lyfts upp. Den korrekta hållning hjälper väl till att stärka lederna. Andas ut när du höjer kettlebell. Andas in när du få Kettlebell ner till armens utgångsläget. Göra minst 10 repetitioner för höger arm.
  • Motion vänster arm. Denna gång kommer du göra en arm bröstpress med vänster arm. Återigen, håll kettlebell med bollen på baksidan av handflatan. Böj armbågen till en 90-graders vinkel och få den nära kroppen. Höj din arm upp och ta ner. Håll aldrig andan utan andas samtidigt höja kettlebell och andas in när du tar ner den. Gör så många repetitioner som du gjorde med den andra armen.


De tvåarmad bröstpress är nästan densamma som en arm

De tvåarmad bröstpress är nästan densamma som en arm. Den enda skillnaden är att du kommer att hålla två kettlebells istället för en. Höj och föra kettlebells ner samtidigt. Andas hur du skulle göra med den arm bröstpress. Andas ut medan höja kettlebells och andas in när du tar ner dem. Upprepa så många gånger som du kan eller företrädesvis åtminstone 10 gånger.

Förutom en arm och två-arm bröstpress, kan du prova slangbella också. Här är hur man gör det:

    Håll och hänga en lätt kettlebell med ena handen

  • Håll och hänga en lätt kettlebell med ena handen.
  • Snabbt passera Kettlebell till den andra sidan som om du kastar den. Gör detta i ca 10 gånger.

Detta arbete kommer att vara till hjälp om du håller ryggen så rak som möjligt under hela övningen.

Kettlebells är redan lika populär som de hantlar och skivstänger

Kettlebells är redan lika populär som de hantlar och skivstänger. Men precis som andra motion enheter måste du använda kettlebells på rätt sätt. Håll det så nära dina ben som möjligt bör axlarna alltid vara låst och ner, och alltid hålla kroppen ordentligt. Håll alla dessa i åtanke när du gör det en-arm bröstpress eller några kettlebell övningar.