E2h

Hur man gör en hoppa dra upp motion

Den hoppande dra upp motion är bara en av de många övningar som du kan utföra när du använder korset bar. Denna typ av övning är populärt för människor som vill utveckla sina axlar och gör det verkar bredare genom att öka muskelmassan i området. Gör hoppning dra upp motion kan du även stärka dina armar och utveckla dina bröstmuskler. Här är hur.

  • Grundläggande inställning. Först av allt måste du se till att tvärstången justeras i proportion till din längd. Du vill inte arbeta på tvärslån som är för hög, eftersom detta inte kommer att tillåta dig att hoppa, eller om du har möjlighet att hoppa, kanske du inte kan dra dig upp. Vanligtvis bör du kunna stå medan du fortfarande håller tvärbalken. Detta är den idealiska höjden för korset bar. Håll tvärbalken med fingrarna tätt på vallen och vänd kroppen. Dina händer ska vara brett isär och täcker hela spannet av dina axlar.
  • Knäböj. Skapa sedan en hukande rörelse medan luft. Detta kan göras genom att dra kroppen upp och sedan dra tillbaka dina knän och ben inåt så att du är i en squat position. Håll denna position i ca fem till 10 sekunder. Medan du är i squat position, måste du se till att du har möjlighet att hindra kroppen från att svänga. Swinging kan vara farligt när du utför hoppning dra upp övningar, eftersom du kan slå huvudet eller skada dina handleder från den överdrivna rörelser.
  • Hoppa. Efter huk, sänka benen och sedan förbereda sig för hoppet. Hoppet bör ändå drivas av benen. När benen sänks, böj knäna aldrig så lite, så att du får driva din kropp uppåt. Hoppet bör ha tillräckligt med ström för att driva kroppen ovanför de tvärgående stängerna, så att de tvärgående stängerna kommer att vara i axelhöjd. Du måste också se till att när du hoppar, du kan fortfarande kontrollera din kroppsvikt med armarna.
  • Arm böjar. När du är uppe i luften, måste du stanna där för ett par ögonblick. Du måste använda armarna för att hålla de få stunder där du befinner dig i upp luften. Armarna ska vara i en rak position, men du bör se till att du inte bara tillåter benen i armarna för att låsa. När benen enbart låser, kommer du inte att kunna lindra själv nedåt. Ibland kan du rubba även dina ben när du inte använder din arm muskler för att lindra din kropp nedåt.
  • Upprepa. Du måste upprepa dessa förfaranden flera gånger tills du har möjlighet att framgångsrikt genomföra hoppning dra upp motion. När du har bemästrat dessa rörelser, bör du kunna införliva dem i din träning rutin.


Hur man gör en hoppa dra upp motion. Grundläggande inställning.
Hur man gör en hoppa dra upp motion. Grundläggande inställning.

Utföra hoppning dra upp rutin kan vara svårt i början. Med praktik och konstant träning bör dock musklerna utvecklas så att du kan utföra de hoppande pull ups utan ansträngning.