E2h

Hur man gör mini trampolin övningar

Få friska och träning lederna genom trampolin studsade

Få friska och träning lederna genom trampolin studsade. Mini trampolin övningar är bättre än hoppa rep eller jogging på betong. Skaffa dig en bärbar mini trampolin eftersom du kan ta med den överallt. Arbeta ut genom en mini studsmatta är roligt eftersom du kan titta på dina favorit tv-program eller ha kul med din familj i din bakåt samtidigt själv passar. Gör innovativa övningar i din mini studsmatta för att uppnå god kropp tonen och erfarenhet bra konditionsträning. Nedan finns instruktioner och tips om hur man gör mini trampolin övningar.

  • Bounce fötterna lätt i mitten av din mini trampolin. Det första målet är att du ska bli bekväm på din mini trampolin. Fötterna måste vara något isär och fötterna får inte lämna mattan när du studsar gradvis. Lägg händerna på höfterna och kontinuerligt hoppa tills du känner mysiga.
  • Bounce högre efter uppvärmning. Nu studsar fram båda fötterna lyft från mattan. Gör alternativa hoppar mellan låga och höga studsar. Detta är en trevlig övning, du kan skrika och ha kul med din familj samtidigt som de får dig passa.

Här är några mini trampolin övningar:

Hur man gör mini trampolin övningar. Bounce fötterna lätt i mitten av din mini trampolin.
Hur man gör mini trampolin övningar. Bounce fötterna lätt i mitten av din mini trampolin.

  • Knä höjer. Detta är som jogging, men du måste lyfta knäna så högt du kan. Tryck knäna med motstående handen varje gång det går upp. Använd din motsatta armbågen att röra knäna för en mycket intensiv träning. Skaffa dig in i en rytm.
  • Cross län skidåkning. Använd en fram och tillbaka hoppar rörelse i din mini trampolin. Peka tårna framåt och något lyft foten när du hoppar. Gör en arm svängande rörelse. Se till att svänga av din arm är i synk med sin motsatta benet. Skaffa dig in i en rytm.
  • Cykel kritan. Stöd på baksidan av huvudet när du ligger på rygg. Armbågarna måste påpekas i sidled. Böj knän och höfter i rät vinkel. Fötterna ska vara från golvet. Medan du böjer höger knä, se till att vänster knä är i rakt läge. Lyft överkroppen vrid den med magmuskulaturen så att din vänstra armbåge kan nå din högra knä (inte fuska genom att böja axeln). Upprepa processen med din andra armbåge och knä för att göra en cykel trampa rörelse tillsammans kroppen rotation.
  • Jumping jacks (stjärna hopp). Detta är ett klassiskt träningspass. Stå med fötterna ihop med armarna i sidorna. Hoppa med fötterna isär, lyft sedan armarna i sidled över huvudet medan du är på luften. Upprepa övningen tills du vill, bara vara säker på att dina fötter kommer att landa på mitten av studsmattan för att undvika olyckor. Visst, kommer nästan alla i familjen älskar denna övning.
  • Tävlar. Det är lätt att köra på din mini trampolin. Pump dina armar och ben så snabbt du kan. Spela och förnya den här övningen genom att köra på marken och sedan hoppa och springa på studsmattan, kör på marken igen. För skojs skull kan du lägga till stjärna hopp eller några variationer medan du gör detta.

Glöm inte att värma upp innan du gör själva övningarna så att du kan undvika muskel-och ledskador. Använd 10 till 20 repetitioner på en övning innan du prova en annan. Vila efter träningen och glöm inte att rådgöra med din läkare innan du engagera dig i en övning system.