E2h

Hur man gör mini trampolin övningar - Studsmatta Studsmatta

Tänk hur roligt studsar på sängen var som barn

Tänk hur roligt studsar på sängen var som barn? Utövar på en mini studsmatta kommer du sjunger fördelarna med barndomen igen. Denna trevlig övning, även kallad studsmatta motion, är skonsam mot lederna samtidigt ger ett bra träningspass. Din mini trampolin motion rutin kan vara så intensiv som du vill att det ska vara.

Du kommer att behöva lite tid att anpassa sig till studsar på din lilla studsmatta trampolin. En person kan behöva en vecka att vänja sig balansera på en mini studsmatta, medan en annan kanske bara behöver en dag. Du bör ha bekväma, halkfria skor. Vissa människor föredrar att bara gå barfota. Var försiktig, men eftersom träningen utan bär skor kan öka sannolikheten för en fotskada.

Börjat, som med alla fitness, bör du först göra en uppvärmning. Som nybörjare bör studsade göras på en långsam till måttlig takt. Använd endast mini studsmatta för ett par minuter åt gången för att låta dina muskler att bli van vid övningen. Följande fem studsmatta trampolin övningar har du ler och svettas på samma gång. (Nu, det är vad jag kallar en perfekt övning kombo.)

Hur man gör mini trampolin övningar - studsmatta studsmatta. BASIC STUDSA denna övning kan vara så svårt som du vill.
Hur man gör mini trampolin övningar - studsmatta studsmatta. BASIC STUDSA denna övning kan vara så svårt som du vill.

  1. BASIC STUDSA Denna övning kan vara så svårt som du vill, beroende på det arbete ni lagt ned på det. Stå i mitten av mini studsmatta med fötterna något isär. Detta kommer att vara din grundläggande utgångspunkt hållning för alla rebounder övningar. Utan att lyfta fötterna från mini trampolin, lätt studsa. Om det behövs, placera dig själv nära en robust objekt eller vägg som kan hållas på för balans. När du vant sig studsa, lyft fötterna från trampolinen lite. Öka höjden på studs när du blir mer bekväm med denna grundläggande studs.
  2. Basic Walk Detta är en bra uppvärmning och nedkylning motion. Från en grundläggande utgångspunkt hållning, omväxlande lyfta hälarna. Lyft inte tårna från trampolinen. Sväng armarna som du skulle när hon gick.
  3. BASIC JOG Denna träning är ett roligt sätt att höja pulsen, många anser att det är mycket mer underhållande än andra aerob träning. Från en grundläggande utgångspunkt hållning, omväxlande lyfta varje fot en tum eller två av mini trampolin. Flytta armarna som du skulle medan jogging.
  4. Häl-tå STUDSA Denna avancerade övningen är hämtad från Billy Blanks 'Tae Bo rutin. Stå i mitten av mini studsmatta med fötterna tätt ihop. Istället för att göra en grundläggande studs, ta med din vänstra fot fram under studs, röra hälen till ytan. Kortfattat höja din vänstra arm upp framför dig som hälen vidrör ytan. Upprepa detta för den högra foten. Att göra detta för en minut eller så är allt som behövs för att få svetten hälla.
  5. Jumping JACK STUDSA Detta är en annan avancerad studsmatta motion. Från en grundläggande utgångspunkt hållning, studsa upp. När du studsar, sprida fötterna isär (titta på din fot!) Och ta händerna över huvudet. Jämfört med en vanlig Jumping Jack gjort på en hård yta, studsar på en studsmatta gör övningen lättare på lederna.

Dessa fem övningar är bara början på din livslånga kul med Trampoliner. Varje trampolin motion kan varieras genom användning av olika arm rörelser. För att göra varje övning mer av en utmaning, gå snabbare eller studsa högre. Den grundläggande jogga kan jazzed upp genom att lägga en alternerande sida twist (flytta bara din underkroppen) till varje steg du tar. När du blir mer bekväm med rebounding, kommer du att upptäcka naturligt nya övningar. Förutom mini trampolin, är det en bra idé att investera i en annan grundläggande utrustning som säkerhets kuddar.