E2h

Hur man gör övningar för en frisk rygg

Har du någonsin upplevt något ryggont i ditt liv

Har du någonsin upplevt något ryggont i ditt liv? Om du arbetar hela dagen medan du sitter på din stol, en av de första saker som du behöver är en bra back. Med en bättre rygg, kan du bli mer produktiv på jobbet bara för att du är mer bekväm med din kropp.

Hur man gör övningar för en frisk rygg. Se till att din nedre ryggen är platt på golvet när du lyfter dina axlar och huvudet upp från golvet.
Hur man gör övningar för en frisk rygg. Se till att din nedre ryggen är platt på golvet när du lyfter dina axlar och huvudet upp från golvet.

Enkla steg till friska Tillbaka

En frisk rygg kan vara lätt att träna och upprätthålla

En frisk rygg kan vara lätt att träna och underhålla. Du behöver inte ens göra tråkiga övningar längre, särskilt nu när det är den friska väska, en hälsosam stol, en hälsosam sits och rygg påsar för att ge dig en bättre rygg. Men kommer att ha en frisk påse eller någon back väskor inte ge dig långsiktiga fördelar. Även byta till en hälsosam stol eller friska sits kommer bara ge dig kortsiktiga komfort. Det är därför, istället för att spendera tid i en butik, ska du spendera din tid i ett institut som kommer att hjälpa dig att ha en frisk rygg. Och om du inte kan skriva in sig i en övning institut, kan du helt enkelt göra några övningar för en bättre hemma.

Här är några av de välkända och effektiva övningar för att få en frisk rygg:

Har du någonsin upplevt något ryggont i ditt liv. En frisk rygg kan vara lätt att träna och upprätthålla.
Har du någonsin upplevt något ryggont i ditt liv. En frisk rygg kan vara lätt att träna och upprätthålla.

Katt-Camel Motion

  1. Dina knän och händer bör vara vinkelrätt mot golvet.
  2. Djupt men långsamt andas medan ryggen är rak och avslappnad.
  3. Släpp inhalerade andan medan övergripande ryggen uppåt, som i en katt ställning. Håll inte andan medan i detta läge.
  4. Djupt men långsamt andas in medan du räta på ryggen.
  5. Andas ut och sedan sträcka på ryggen medan imitera bågen av ett leende ansikte.
  6. Långsamt och djupt andas in medan du återvända till din startposition.
  7. Upprepa dessa steg vid minst 3 gånger och du får katten-kamel övning för en frisk rygg.

Birddog Motion

  1. Utgångsläge bör vara med knäna och händerna i ett läge vinkelrätt mot golvet, precis som i katt-kamel övning.
  2. Andas in medan du pressa magmusklerna.
  3. Andas ut långsamt medan höja din vänstra arm precis framför dig tills din arm blir parallell med golvet. Håll armen på plats och räknar i fyra sekunder före utandning.
  4. Andas in och återföra armen till utgångsläget.
  5. Upprepa samma procedur för din högra arm.
  6. Upprepa hela steg cirka 10 gånger, fem gånger för varje av dina armar.

Curl-up Exercise

  1. Ligg på rygg på golvet medan händerna är under din ryggradens område för att bevara en neutral position för ryggraden.
  2. Flex vänster knä och lyfta upp det från golvet medan din andra foten är fortfarande parallellt med golvet.
  3. Gör samma sak för höger knä och upprepa dessa steg för ungefär fyra gånger.
  4. Se till att din nedre ryggen är platt på golvet när du lyfter dina axlar och huvudet upp från golvet. Nu om du känner någon nacksmärta, bättre försöka krypa upp utan att böja nacken. Om inte, kan du höja bara armbågarna från golvet eller pressa din mage muskler precis innan du höjer din torso.
  5. Du kan upprepa dessa steg för omkring fem gånger eller så mycket du kan.

Kom bara ihåg att inte tvinga dig själv att överdriva dessa övningar kan förvärra din rygg problem. Om möjligt bör du be om hjälp av en professionell för att göra någon övning för en frisk rygg.