E2h

Hur man gör övningar motstånd band

Resistance band övningar är använda genom hälsa och fitness instruktörer och praktiker för rehabilitering, konditionering, allmän styrka och förebyggande av skador. Resistance band övningar är lätta att göra hemma. Införliva format cirkelträning för att hjälpa dig tillstånd ditt kardiovaskulära system och stärka dina muskler mer. Dessutom är motståndet slang lätt och kompakt att det är därför du kan även använda den när du är långt hemifrån. Nedan finns guider och tips om hur man gör övningar motstånd band.

  • Resistance band knäböj. Kliv på motstånd band med både axeln och fötter bredd isär. Håll och dra ditt motstånd band med dina båda händerna tills den når din axel. Böj benen som liknar en knäböj sedan gå tillbaka till den primära position och upprepa.
  • Motstånd band böja över rader. Kliv på motstånd band med ena foten. Och steg din andra foten bakåt. Böj över och hålla ryggen platt. Stanna i 45 graders vinkel. Dra ditt motstånd band uppåt tills den når midjan. Glöm inte att hålla armbågarna ihop. Tryck din skulderbladen när du utför en rodd rörelse.
  • Diagonala woodchops. Loop ditt motstånd band under din vänstra fot håller sedan båda ändarna. Utöka dina armar tillsammans mot din vänstra fot och dra dina uppåt motstånd band i en diagonal rörelse (trä hackning rörelse). Medan du gör detta måste båda fötterna stå stilla som din rotera bålen. Kör det här träningspasset igen som du kan. Skifta plats.
  • Växla liggande schack pressar. Placera din motstånd band på ryggen när du ljuger. Håll båda ändarna med händerna. Börja med att trycka en arm mot taket (stansning rörelse). Gå tillbaka till den första positionen, och gör det med din andra arm.
  • Triceps extension med motstånd band. Håll slangen med ena handen och placera den andra handen på ryggen. Ta tag i andra änden av ditt motstånd band med din arm som är ovanför huvudet. Förläng din topp armbåge så att din arm kan helt utsträckt. Gå tillbaka till den första positionen och göra upprepningar.
  • Laterala rader med motstånd band. Kliv på motstånd band. Fötterna ska vara höft bredd isär. Böj knäna något. Höj din motstånd band sidled i axelhöjd medan något böjer armbågarna. Gå tillbaka till början positionen.
  • Motstånd band utfall. Stå med fötterna höft bredd isär. Steg bakåt på vänster ben runt 2 meter. Stå med bollen på höger fot. Trampa på resistens band med främre foten förstå då båda ändarna av bandet.

Fötterna måste vara en svindlande hållning

Fötterna måste vara en svindlande hållning. Ryggen och huvudet ska vara neutralt rak. Böj höger höft för att sänka din kropp tills låret är parallellt med marken. Din kropp måste vara i rät linje mot marken. Gå tillbaka till början position och göra upprepningar.

Hur man gör övningar motstånd band. Resistance band knäböj.
Hur man gör övningar motstånd band. Resistance band knäböj.

Det finns många motion varianter som du kan göra med ditt motstånd band. Kombinera hälsosam mat och en grundlig hälsosam livsstil med dina övningar motstånd band så att du kan vara friskare och montör. Rådgör med din läkare innan du gör några övningar.