E2h

Hur man gör Triceps extensions med motstånd band

Du verkligen behöver inte bry gå till gymmet eller köpa några hantlar om du vill prova några triceps extensions. Allt du behöver göra är att använda motstånd band på bekvämligheten av ditt eget hem och uppnå samma fantastiska resultat. Här är det lätt att följa stegen på hur man kan utföra triceps extensions med motstånd band:

  • Stå upprätt. Se till att dina fötter är sönder, om en axelbredd.
  • Hitta motstånd band. Ta en av dess ändar, med höger hand. Efter det, snabbt lyfta upp höger hand. Höj det bara över huvudet och fram armen blir vertikalt inriktade.
  • Pausa lite och sedan fortsätter genom att böja armen. Sakta böjer den vid armbågen tills det blir att nå din rygg eller nacken. Böj det enligt din flexibilitet. Se till att motståndet bandet hänger i ryggen.
  • Leta efter den andra änden av motstånd band. Greppa den med vänster hand. Efteråt lyfta upp din underarm. Flytta den längre tills det blir i 90 graders vinkel mot golvet. Du måste fokusera här. Du måste hålla din överarm rakt upp och verkligen tätt bredvid huvudet.
  • Håll positionen för en stund. Därefter, från toppen, börja få ner din underarm. Gör det mycket långsamt tills du kommer tillbaka till startpunkten. Det är redan en komplett upprepning.
  • Om du hittar en upprepning vara svårt, oroa dig inte. Du kan lossa motstånd band. Anpassa sin längd i proportion till deras avstånd till dina två händer. Du kan också välja motstånd band som är mycket lättare att dra. Naturligtvis, när du går att få flexibilitet att göra rutinen, kan du alltid välja att få en ny uppsättning av motstånd band med större svårighet.
  • Det är idealiskt att arbeta fram totalt mellan 8 och 12 repetitioner på varje armen.


Naturligtvis finns det andra varianter som du kan prova att använda motstånd band. Du kanske vill veta om dem när du har bemästrat den grundläggande rutiner. Du kan antingen kontakta ett gym tränare eller fitness utövare. Eller så kan du surfa helt enkelt på nätet. De utöva rutiner som du kan göra med motstånd band är effektiva i att förbättra den allmänna styrka, konditionering eller rehabilitering och förebygga skador.

Hur man gör triceps extensions med motstånd band. Pausa lite och sedan fortsätter genom att böja armen.
Hur man gör triceps extensions med motstånd band. Pausa lite och sedan fortsätter genom att böja armen.

Även om resistens band utöva rutiner är avsedda att utföras som hemma program, kan de lätt tas som en del av en cirkelträning guide. De kan säkert hjälpa att förbättra din hjärt-kärlsjukdomar och på samma gång, att bygga upp några av dina målgrupper muskler. Eftersom resistens band utöva rutiner är lätta och deras resultat är ganska fast, kan de också användas även om du är långt hemifrån. Å andra sidan, om du vill använda motståndet rutiner band motion för sport eller idrott, måste du göra de variationer som speglar rörelsemönster just sport eller atletisk händelse.