E2h

Hur man gör yoga cirkulära övning för ryggont

Om du lider av ryggsmärtor

Om du lider av ryggsmärtor, göra några yoga cirkulära övningar för att lindra spänningar i ryggmusklerna. Dessa övningar kan integreras i din vanliga yoga rutin eller kan utföras som en separat sekvens. Så här gör yoga cirkulära övningar för ryggen smärta.

  • Ligg på rygg. Du kan antingen ligga rakt på golvet eller använda en yogamatta. Koppla av när du ljuger. Dina händer ska stanna på sidorna. Koncentrera dig på din andning. Andas in Andas ut.
  • Lyft höger ben. Sakta höja din högra benet. Det bör inte vara för hög eller för låg. Höj den på en nivå som du enkelt kan rotera benet. Nu börjar rotera höger ben i en medsols rörelse. Efter tio räknas, ta höger ben ner. Slappna av och andas djupt. Lyft sedan vänster ben upp. Rotera vänster ben i moturs ytterligare tio punkter. Ta ner till utgångsläget. Andas in och andas ut. Vila i tio punkter.
  • Böj knäna till bröstet. Fortfarande ligger på rygg, sakta böja knäna. Sedan föra dem till bröstet. Andas in och andas ut. Fullt sträcka armarna i sidled. Hållas i det läget i tio punkter. Sedan sakta ta knäna ner till höger, är botten benet pressas till golvet. Andas in Andas ut. Lyft knäna tillbaka till utgångsläget böj läge. Sedan flyttar dem nedåt till vänster. Andas djupt. Efter detta, föra knäna till bojen startposition igen.
  • L IFT kroppen från marken. Du bör fortfarande ligga på rygg, med händerna på sidorna. Andas in och andas ut. Återigen, böj knäna. Sedan sakta lyfta höfterna upp. Så snart höfterna är från marken, satte händerna på skinkorna för stöd. Lyft din kropp ytterligare. Denna tid bör armbågarna att stödja dig som du kvar i detta läge. Nu, försök att luta huvudet bakåt. Kronan på huvudet ska röra marken. Andas djupt. Håll posera för runt 30 punkter.
  • Lyft bröstet. Nu, ligga på mage, tår pekar utåt. Böj armarna i armbågar, handflatorna nedåt. Andas djupt. Sedan långsamt lyfter bröstet och huvudet. Rulla huvudet bakåt. Förbli i detta posera för 20 räknas. Upprepa därefter pose.
  • Sätt innebär tillsammans. Kör innebär i valfri ordning du vill, men se till att göra varm upp övningar först. Om du vill kan du också lägga till andra yogaställningar som specifikt gynna ryggen. Ryggen ska känna lättnad efter att göra dessa övningar för ett par dagar.


Innan du gör något innebära för din ryggvärk

Hur man gör yoga cirkulära övning för ryggont. Böj knäna till bröstet.
Hur man gör yoga cirkulära övning för ryggont. Böj knäna till bröstet.

Innan du gör något innebära för din ryggvärk, se till att tala med din läkare först. Även yoga är allmänt säker, kanske du har några tillbaka tillstånd som kan förvärras av de ställningar. Prioritera din säkerhet i alla fall. Om du inte kan göra en pose eller hålla en pose för den rekommenderade tiden, undvika pressa sig själv.