E2h

Hur man gör yoga kamel pose med en vägg

Kamel utgör

Kamel utgör, även kallad ushtra-asana, är en backbend pose föreslås för nybörjare. Men även om det är lättare att göra än andra backbend utgör kanske kamel pose vara svårt för vissa. Om du vill att behärska detta mycket lättare, kan du göra posen mot en vägg. Här är hur.

  • Välj en plats att göra kamel pose. Om du gör yoga hemma, se till att göra detta poserar i en mycket bekväm plats. Lägg en yogamatta om du inte är så van att göra yoga rakt på golvet. Välj den sida av rummet där det inte finns några möbler eller några typer av objekt nära väggen, vilket kan hindra dina rörelser. Helst väljer ett stort utrymme.
  • Börja med knästående ställning. Knäböj mot en vägg. Tips av fötterna bör pressas lätt mot väggen, medan smalbenen är stadigt på marken. Håll knäna något isär. Koppla av. Andas djupt.
  • Sätt händerna på baksidan av höfterna. Tummarna för dina händer ska vara framför, medan dina andra fingrar bör precis ovanför skinkorna. Håll ryggen rak. Inandas. När du andas ut, börja luta dig tillbaka, bör huvudet vara luta bakåt. Tips av fötterna ska pressas mer mot väggen.
  • Böj bakåt. Fortsätt att luta bakåt och se till att höfterna skjuts framåt. Sedan sträcka ut armarna från höfterna och mot väggen. Försök att vila händerna på väggen.
  • Håll posen. Bo i denna position i 30 sekunder. Se till att göra djupa andetag när du håller yoga kamel pose. Detta innebär öppnar upp halsen och bröstet. Men se till att inte förlänga halsen.
  • Kom ut ur positionen. För att bryta pose, försiktigt röra händerna tillbaka till höfterna. Inandas. Och när du andas ut, lyft huvudet och kroppen framåt. Sedan gå ner till knästående ställning igen. Se till att göra detta mycket försiktigt.
  • Gör posen utan väggen. Efter flera avrättningar, försöka göra posen utan att förlita sig på en vägg. Men om du vill kan du fortfarande göra posen nära väggen, men den här gången, inte trycker på toppen av fötterna mot den. Så nu, börja med knästående ställning. Placera händerna på höfterna och börjar att luta sig tillbaka. Luta huvudet bakåt också. Sedan börjar sträcka händerna, når hälarna. Höger hand bör röra höger häl och vänster bör vidröra vänster häl. Håll ett par punkter. Kom ut ur pose efter.


Yoga kamel pose bör vara i den sista delen av rutinen

Hur man gör yoga kamel pose med en vägg. Välj en plats att göra kamel pose.
Hur man gör yoga kamel pose med en vägg. Välj en plats att göra kamel pose.

Yoga kamel pose bör vara i den sista delen av rutinen. Detta beror när alla andra poser, har musklerna redan utarbetats och är redo för backbend pose. Du kan göra detta innebära upp till tre gånger inom en rutin. När detta är gjort på rätt sätt och regelbundet, sträcker yoga kamel utgör ryggraden och fördelar musklerna i axlar, rygg och armar.