E2h

Hur man identifierar mättade fetter i kosten

Mättade fetter blir fast vid rumstemperatur

Mättade fetter blir fast vid rumstemperatur. Undersök din överblivna kyckling i ditt kylskåp. Du kommer att märka ett lager av frusen kyckling fett fastnar på vitt kött. Det är mättat fett. Big deal om mättade fetter är att ju högre konsumtion, desto högre blir också din risk för hjärt sjukdom.

Hur man identifierar mättade fetter i kosten. Lär dig allt om mättat fett.
Hur man identifierar mättade fetter i kosten. Lär dig allt om mättat fett.

Centers for Disease Control (CDC) föreslår att vuxna ska konsumera 20% till 35% fett i sin dagliga kost. De föreslår att man måste välja omättat fett och får förbruka högst 10% mättat fett och som mindre transfetter. Gör så här:

  • Lär dig allt om mättat fett. Det blir fast vid rumstemperatur. Livsmedel med mättat fett innehåller glass och dess biprodukter (såsom glass smörgås), smör, hela fett grädde, mjölk, kött och fettrik ostprodukter.
Återigen Dietary Guidelines för européer tyder på att vi inte får förbruka mer än 10 procent mättat fett i vår dagliga kost. Och om du är under en läkares omsorg om högt blodtryck, är andelen ännu lägre.
  • Läs etiketterna. De livsmedelsmärkningen hjälper oss att identifiera de mättade fetter nivåerna i livsmedel. CDC rekommenderar också att vi måste konsumera någon form av fett endast upp till 20% till 35%. Din läkare kan begränsa din fett konsumtion om du lider av kranskärlssjukdom.
  • Kom ihåg att dricka mjölk. Glöm inte att läsa produktetiketten för att identifiera mängden mättat fett. Om du behöver komjölk eller relaterade mjölkprodukter, välj sedan låg fetthalt eller fettfri mjölk sorter för att upprätthålla din hälsosam kolesterolhalten i blodet. Oroa dig inte för det finns andra kalcium källor som lummiga mörkgröna grönsaker, broccoli, hög kalcium apelsinjuice och konserverad fisk.
  • Konsumera magert kött. Ta bort märkbara tecken på fett. Ta ut huden av kalkon eller kyckling i din matlagning. Om du får diagnosen högt blodtryck, kommer mer fisk intag hjälpa dig eftersom det har Omega-6 och omättat fett, som inte kommer att täppa ditt hjärta artärer.
  • Margarin är bättre än smör. Den förstnämnda har mindre mättat fett och kolesterol innehåll. Granska etiketten för att identifiera mängden mättade fetter. Använd Crisco eftersom det mättat fett. Som ett substitut för margarin eller smör, konsumera mutter smör som soja smör eller mandel. Frukt sprider sig som äpple smör är bra också.

Varningar och tips

Mättade fetter blir fast vid rumstemperatur. Kom ihåg att dricka mjölk.
Mättade fetter blir fast vid rumstemperatur. Kom ihåg att dricka mjölk.

Glöm inte att fett i kaloririka livsmedel. Om du förlorar eller upprätthålla din vikt, måste du läsa alltid etiketter och får inte äta mer än 20% till 35% av fett i någon form. Konsumera omättade flytande fetter vid rumstemperatur.

Om du har några kroniska sjukdomar som högt blodtryck

Om du har några kroniska sjukdomar som högt blodtryck, besök din nutritionist eller läkare för en detaljerad hälsorådgivning. Barn 4 till 18 år gamla ha 25% till 35% av fett. Yngre barn upp till 3 år måste ha 35% fett.

Hålla allt med måtta är alltid nyckeln till en sund livsstil

Hålla allt med måtta är alltid nyckeln till en sund livsstil. Så länge din kost är balans, kommer du inte ha några problem. Par som med motion och du har den perfekta hälsosam livsstil, även utan att veta hur man identifierar mättade fetter i kosten.