E2h

Hur man kan minska knä artrit smärta naturligt

Knä smärta på grund av artrit är en stor obehag som begränsar dina fysiska aktiviteter. Även om det finns vissa mediciner som kan minska smärtan, kanske du vill prova naturliga metoder. Inte bara är dessa naturliga metoder säkra och effektiva, de också inte kostar för mycket. Här är några idéer.

  • Engagera dig i fysiska aktiviteter. Även om detta verkar vara kontraproduktivt, vara fysiskt aktiva faktiskt hjälper till att minska incidensen av knäsmärta. Logiken bakom detta är: fysiska aktiviteter stärker musklerna och senorna, hålla knäsmärta i schack. Självklart måste du välja dina fysiska aktiviteter klokt. Du måste undvika mycket intensiva rutiner som överanstränger knäna och kan utlösa knäsmärta. Välj istället skonsamma aktiviteter som cykling och simning.
  • Förbättra din kost. Din kost kan också bidra till att minska artros knäsmärta. Speciellt behöver du livsmedel som är rika på omega-3 och har antioxiderande egenskaper. Omega-3 producerar anti-inflammatoriska hormoner och därmed lindrar smärta. Livsmedel med antioxiderande egenskaper, å andra sidan, minska inflammation. Omega-3 rika livsmedel innehålla makrill, lax, sardiner och linfrön, medan körsbär och bär är bra exempel på livsmedel med antioxidanter effekter.
  • Trimma ner din vikt. Överflödigt fett orsakar stress på lederna och försvagar musklerna. Det är därför du behöver för att minska din vikt. Du kan göra detta på två sätt: motion och kost. När du tränar, igen, överanstränger inte dina leder och muskler. Välj utöva rutiner som är mindre intensiv. Och när du planerar din kost, se till att inkludera smärtstillande livsmedel.
  • Sträcka på benmusklerna. Regelbundet stretching stärker dina benmuskler och lindra knäsmärta. Stretching rutiner inkluderar ben lockar, hissar ben och knäböj ben. Du kan göra benet sträcker två gånger om dagen, men se till att göra dem bara för en hanterbar tid. Om du tvingar dig själv att göra dem längre än din kropp kan hantera, kan du utlösa smärta och förvärra ditt tillstånd.
  • Ta en promenad. Walking lindrar artros smärta borta, enligt en studie. Men inte bara det minska smärta, främjar det också bättre balans och ett friskt hjärta. Promenad motion behöver inte vara timmar långa. I själva verket, promenader i 30 minuter om dagen är tillräckligt för att lindra artros smärta.
  • Ta kosttillskott. Kosttillskott för artros smärta ökar i antal. Man kan, till exempel, ta kondroitin. Naturligt i djur "och fiskens brosk, hjälper kondroitin skador adress brosk. Rekommenderad daglig dos är upp till 1, 200 mg per dag. Glukosamin är en annan komplement som ofta används i USA. Den reparationer brosk och används därför för att ta itu artrit. Den rekommenderade dagliga dosen är upp till 3, 000 mg per dag.
  • Använd is. Experter säger att is komprimera hjälper till att minska artrit knäsmärta, som is kan minska svullnad. Det är bäst att trycka is mot knäet i cirka 20 minuter. Se till isen lindas i ett mjukt tyg.


Hur man kan minska knä artrit smärta naturligt. Engagera dig i fysiska aktiviteter.
Hur man kan minska knä artrit smärta naturligt. Engagera dig i fysiska aktiviteter.

Bortsett från de nämnda tips för smärtlindring, kan du också prova alternativa metoder som örter och akupunktur. Men oavsett metod du vill prova, rådfråga din läkare först.