E2h

Hur man kan övervaka din puls medan styrketräning

Pulsen hänvisar särskilt till antalet hjärtslag per minut

Pulsen hänvisar särskilt till antalet hjärtslag per minut. Den är baserad på antalet kontraktioner av de nedre kamrarna av hjärtat, ventriklarna. Det kan slå för fort eller för långsamt. Det genomsnittliga antalet hjärtslag bäst räknas under träning. Här är några sätt hur effektivt att mäta din puls medan du gör din styrketräning:

Hur man kan övervaka din puls medan styrketräning. Övervaka den manuellt.
Hur man kan övervaka din puls medan styrketräning. Övervaka den manuellt.

Övervaka den manuellt. Pulsen är bättre tas under din viloperioder. Om du försöker att kolla upp det när du är i rörelse, kan problem uppstå. Du kan bli distraherad och skadade. Hur gör du det? Enkelt uttryckt två fingrar på sidan av halsen. Du bör placera dem precis under käkbenet. Bättre inte använda tummen. Det kanske inte riktigt ange hjärtslag du vill övervaka. Med hjälp av ett stoppur eller ett armbandsur, tid själv i 15 sekunder. Ta reda på hur många slag skulle du känna i fingrarna inom tidsfristen. Efter bestämning av antalet slag som du kände, multiplicera det med 4. Produkten skulle ge dig en uppfattning om dina faktiska hjärtslag per minut. Experter aver att ta dina hjärtslag manuellt kan vara felaktig. Så koncentrera dig bättre att få ett tillförlitligt resultat.

Om du vill mäta din maxpuls, bör du vägledas av de följande riktningar. Förresten, avser din maxpuls till den högsta hållbara andelen sammandragningar ditt hjärta kan hantera.

Få din penna och papper redo och börja din beräkning

Få din penna och papper redo och börja din beräkning. Vet din maxpuls genom att dra din faktiska ålder från 220. Skriv numret ner. Sedan finns det många hjärtslag du fick när du vilar. Subtrahera det numret från din maxpuls. Multiplicera resultatet med 0,70. Nästa? Lägg den produkt som du fick med din vilopuls. Vad hade du? Numret avser din målpuls under träningen. Att gå efter den nämnda numret skulle i hög grad påverka din fysiska förmåga.

Pulsen hänvisar särskilt till antalet hjärtslag per minut. Stöd dig med en pulsmätare.
Pulsen hänvisar särskilt till antalet hjärtslag per minut. Stöd dig med en pulsmätare.

Stöd dig med en pulsmätare. Din pulsmätare bör ha en bröstrem. Bandet ska passa runt din torso, precis under bröstet. Bandet bör vara töjbart så att sändaren nära kontakt med huden. Kontrollera att sändaren är något blöt när du ansluter den till bröstbandet. Något väta det håller anslutningen riktigt stark. Det hjälper också att få en mer korrekt resultat. Även om idén om en bröstbandet är lite pinsamt, är det definitivt bekvämt. Försiktigt säkra bandet tills den har perfekt. Sedan bär mottagaren. Don den på handleden som en praktisk klocka. När du slår på den, skulle det tyda lätt din puls.

Hålla din rätt puls medan styrketräning är avgörande för att möta dina hälsomål. För en, och hjälper dig att ha en aning om hur långt du kan skjuta dig själv att göra din regim. Också genom att kontrollera din puls regelbundet, kan du få indikationer om du behöver ta din träning en högre nivå. Du kan förbättra sin komplexitet eller svårighet.