E2h

Hur man snabbare promenad

Hastighet promenader ger dig samma fördelar som att köra utan att utöva samma ansträngning som löpning. Det ger en bra konditionsträning utan att resultera i gemensamma och muskel slitage. Hastighet promenader är också lämplig för alla åldrar, och kan ingå i andra workout rutiner. Det kan också ingå i din dagliga rutin, till exempel när du går till jobbet eller skolan.

Värm upp. Innan du gör några övningar

Värm upp. Innan du gör några övningar, skulle det vara en bra idé att värma upp först. Göra några stretching och börja långsamt. Luta sig mot marken och räkna långsamt 1-10. Böj mot din sida. Sedan sträcka på benen. Sträcka på kalvar genom att göra utfall. Sträck dina lår genom att dra benen mot dig bakifrån. Du kan också göra sidan sträckor, vilket kan bidra sträcka musklerna på överkroppen och axlarna. Kom ihåg att stretching hjälper till att minska risken för skador. Det kommer också att göra dina muskler bättre förberedda för ett träningspass.

Starta din vandring. Första 20 till 30 bör ingå i din uppvärmning session. Du bör gå i en avslappnad takt, med avslappnade axlar och med armarna svängande. Andas djupt. Andning är en del av din träning, eftersom det bidrar till att ge adekvat syre till dina celler i jämn takt.

Längre steg. Efter de första stegen

Hur man snabbare promenad. Värm upp. innan du gör några övningar.
Hur man snabbare promenad. Värm upp. innan du gör några övningar.

Längre steg. Efter de första stegen, börja göra din steglängd längre. Var noga med dina steg täcka mer mark än normalt med varje steg. Din kropp kommer att vara närmare marken, och din gånghastighet kommer att bli snabbare.

Flytta armarna. Armrörelse är en del av din träning i hastighet promenader. Detta kommer att kräva stadig svängande rörelser av dina armar så att du kan behålla din styrka och balans. Swing armarna växelvis. Vänster arm ska svänga när höger ben är framåt, och vice versa. Vissa föredrar att böja och höja armarna, medan andra föredrar att hålla sina armar rakt medan hastigheten promenader.

Plocka upp din takt. När du redan bekväm med din steglängd, gå snabbare. Du kommer att börja känna dina lungor och hjärta arbeta hårdare. Du kan bli andfådd lite, men övningen bör inte linda dig för mycket, att du har problem med att prata. Om du har svårt att andas, sluta din träning omedelbart.

Svalna. Närmar sig slutförandet av din träning

Svalna. Närmar sig slutförandet av din träning, måste du svalna. Ta ca 50 steg med en gradvis hastighet minskar. Gå normalt och gradvis sår ner dina steg och förkorta din steglängd tills du uppnår en normal andning och puls. Du kan fortsätta gå tills du når din destination. Eller så kan du gå runt eller gå på plats.

Längre steg. efter de första stegen. Svalna. närmar sig slutförandet av din träning.
Längre steg. efter de första stegen. Svalna. närmar sig slutförandet av din träning.

Några tips. Du kan ta med ankel och vikter handled när du framsteg med att göra din träning. Detta bidrar till motstånd och kommer att förbättra din träning. Var noga med att kontrollera med en läkare innan du påbörjar någon träning regim. Detta är särskilt nödvändigt om du har en historia av vissa sjukdomar, såsom högt blodtryck eller hjärtproblem. Om du känner dig yr under träningen, sluta omedelbart och be om hjälp.