E2h

Hur man undviker känslomässiga ätande

Låt inte ditt humör sabotera din diet viktminskning

Om du befinner dig äta för mycket mat eller olämpliga livsmedel eftersom du är upprörd, så fort du inser att du har ett problem, du är på väg att undvika känslomässiga ätande, eftersom du nu kan vidta åtgärder för att hjälpa dig.

  1. Distrahera dig. När du fånga dig själv i handlingen att gå till kylskåpet för att få dig ett mellanmål, hitta något annat att göra. Ring en vän, skriv en inköpslista - naturligtvis endast för hälsosam mat, eller titta på en video. Med andra ord, gör något annat än äta.
  2. Snack skickligt. Om du verkligen inte kan få igenom resten av dagen utan ett mellanmål, se till att du har bara nyttiga snacks i ditt kylskåp eller skåp. Vad är ett hälsosamt mellanmål? Försök med frukt eller grönsaker. Sultanrussin är inte bara att sätta i kakor, prova att äta en handfull när du känner behovet att mellanmål.
  3. Ta reda på dina triggerpunkter. Vet du vad som gör dig känsla / komfort äta? Om du inte vet din triggerpunkter, hur du hoppas att vinna din kamp med känslomässigt ätande? Starta en matdagbok. Skaffa en anteckningsbok och använda en sida för varje dag. På toppen av varje sida sätta veckodag. Sedan för allt du äter den dagen, anteckna följande:
    • Den tid du äter.
    • Vad du äter.
    • Hur känns det? Var du känner upprörd? Vad får dig att känslor äta?
    • Har äta vid den tiden att du känner dig bättre?

    Hur man undviker känslomässiga ätande. Ta reda på dina triggerpunkter.
    Hur man undviker känslomässiga ätande. Ta reda på dina triggerpunkter.

    Gör detta för ett par dagar och du bör kunna se ett mönster. Till exempel, visste du har en kamp med din partner så du var olycklig och fann tröst i att äta? Det kan vara din brytpunkt. Så att veta din brytpunkt, vet du nu varför du ägnar dig åt känslomässiga ätande. Om att äta inte ge dig någon tröst, det är bra. Nu med gott samvete kan du trösta mellanmål. Bara se till att du mellanmål på hälsosam mat . I stället för hugg i a packet of crisps eller en gräddbakelse, har ett äpple eller tugga på en rå morot. Dessa kommer att tillfredsställa din hunger utan stapla på kalorier.

  4. Är du verkligen hungrig? Om du hade en måltid två eller tre timmar tidigare och du sedan har lust att äta, stanna upp och tänka. Är magen morrande på dig? Är ditt svar, "nej"? Så du är inte riktigt hungriga. Vänta en halvtimme och förhoppningsvis din längtan efter mat har passerat.
  5. Äter du en välbalanserad kost? Består varje måltid av proteiner, kolhydrater och fetter? Om du inte har tillräckligt med kalorier för kroppens behov, kan du vara benägen att äta mer söta klibbiga livsmedel, vilket fyller dig med vad som kan kallas tomma kalorier. Tyvärr kan kolhydrater gör att du känner dig full när äta, men en timme eller två senare, kommer du vara hungrig igen. Proteiner som finns i:
    • Magert kött
    • Mejeriprodukter
    • Fisk
    • Frukt och grönsaker

    Fetter finns i:

    • Smör
    • Margarin
    • Ost
    • Matoljor
    • Charkuteriprodukter
  6. Låt inte ditt humör sabotera din diet viktminskning. Är du verkligen hungrig?
    Låt inte ditt humör sabotera din diet viktminskning. Är du verkligen hungrig?

    Kolhydrater, kosten sabotagers, finns i:

    • Bröd
    • Bakverk
    • Socker

    Att ha en komplett välbalanserad kost, måste du äta något från varje livsmedel grupp vid varje måltid. Om du inte klarar detta, tillskott rekommenderas, dvs vitamin-och mineraltillskott.

  7. För att undvika blues. Få mer motion och vila. Om kroppen är frisk och du har tillräcklig vila, kommer du att kunna hantera ditt humör mycket bättre.

Varje dag är en ny dag. Om du hade en dålig dag igår, inte slå dig själv om det. Försök att planera din shopping så att du köper hälsosammare mat i framtiden. Emotional äta kan undvikas om du vet triggers - förvarnad är förberedd.

Eva Moffat Den viktminskning Expert kan hjälpa dig med dina problem viktminskning.

www.weight-förlust-4-you.com