E2h

Hur tona dina magmuskler med side broar

Tonas abs kan få dig att känna dig mer självsäker och sexig

Tonas abs kan få dig att känna dig mer självsäker och sexig. Men toning din abs är lättare sagt än gjort. Några av de gemensamma övningar för att tona dessa abs av era leda till ansträngda hals med den vanliga höjning och sänkning av huvudet. Vissa kan bara inte vänja sig vid denna typ av övningar samt om de inte utförs kan förorsaka huvudet och smärtor skuldra. Det finns övningar som inte inkluderar hals stam som benlyft och broar sida.

Side broar inte bara fokusera på toning abs men också fastare de sneda musklerna. Sneda muskler är muskler som löper diagonalt på sidorna av magen. Vissa övningar betalar inte uppmärksamhet till dessa. De ger bara du som fast centrum men sidan bula fortfarande existerar. Du kan inte se sexig med dem love handles Jag säger dig.

Hur tona dina magmuskler med side broar. Lyft upp dem igen och spänd dina magmuskler i ytterligare 30 sekunder.
Hur tona dina magmuskler med side broar. Lyft upp dem igen och spänd dina magmuskler i ytterligare 30 sekunder.

För att få perfekt abs, följ stegen nedan för att utföra side broar. Du kommer att få tätare sneda muskler och fastare kärna på nolltid.

  1. Ligg ner på sidan, ryggen rak. Vila hela din kropp på mattan, med fötterna pekande framåt som om du står.
  2. Lyft överkroppen med armbågen, lämnar höfterna ovanpå varandra, ena benet vidrör golvet och den andra ovanpå det.
  3. Din underarmen måste peka i samma riktning som fötterna, handflatorna nedåt. Detta är ert stöd för överkroppen.
  4. Nu höjer dina höfter, och med hjälp av din inre foten, lyft din underkroppen för att uppnå en rak linje position.
  5. Du kan känna spänningen i kroppen utvecklas, som du försöker att hålla en rak linje positionen. Låt inte ditt mellannamn sag och inte böjer kroppen.
  6. Vrid huvudet för att titta på taket som du försöker nå taket med din fria hand. Att nå ut kan hjälpa dig att hålla balansen och andas lätt.
  7. Håll det, och sedan andas.
  8. Spänn magmusklerna och förhindra att din mitten från hängande ner. Håll den i 30 sekunder.
  9. Sedan slappna av i 15 sekunder, genom att sänka ner din höjde handen och / eller sänka dina höfter till marken.
  10. Lyft upp dem igen och spänd dina magmuskler i ytterligare 30 sekunder. Sedan tar 15 sekunder paus. Du kan överföra till andra sidan för att utföra samma övning.

Om du kan

Om du kan, spänd magmusklerna för 1 minut istället för 30 sekunder.
När du blir van vid åtdragning magmuskulaturen, prova att öka din tid. Ju längre du stannar i detta läge, desto starkare kommer du att få och stramare muskler.

Tonas abs kan få dig att känna dig mer självsäker och sexig. Om du kan.
Tonas abs kan få dig att känna dig mer självsäker och sexig. Om du kan.

Om du kan knappt hålla balansen första gången, istället för att höja din andra hand, kan du placera den framför dig med fingertopparna lätt vidröra marken. När du blir bättre, kan du höja din hand mot taket. Eller om du är tillräckligt bra, kan du försöka hålla en dum klocka med höjd hand. Inte bara lägga till det totala vikt men det är också bra för toning armarna samtidigt.