E2h

Hur värma upp för en körning

Det finns så många hälsofördelar du kan få från att köra

Det finns så många hälsofördelar du kan få från att köra. Det är en bra övning för konditionering kroppen, lösa slappa abs problem och ta bort alla dessa oönskade pounds, att hålla dig och ser vältränad. Det stärker hjärtat, upprätthåller elasticiteten i alla artärer, och sänker blodtrycket, avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt. Ben och muskler i kroppen får en bra träning också, vilket innebär att de blir starkare och robustare, även när du börjar ålder. En mycket viktig faktor som tas för givet men är varma-ups som behövs innan ens börjar köra. Dessa ljusa fysiska övningar är nödvändiga för att hjälpa både den fysiska och psykiska förbereda kroppen för tyngre träning framöver. Genom att utföra varm-ups, är du mindre benägna att skador och minska muskelvärk och smärta kan uppstå efter att ha kört. Det hjälper också att släppa adrenalin i systemet, vilket gör att musklerna att förvärva tillräckliga mängder syre, som inte bara hindrar kroppen från att bli utmattad lätt, men förbättrar din prestationsförmåga också. Här är några varma-ups du kan göra innan du kör.

Hur värma upp för en körning. Har lätt aerobics varm-ups.
Hur värma upp för en körning. Har lätt aerobics varm-ups.

  • Har lätt aerobics varm-ups. Ljus aerobics är ett bra sätt att slappna av dina muskler och förbereda dem för att köra. Utföra dessa övningar i cirka 10-15 minuter rätt innan du kör är en effektiv träning. Promenader, lätt jogging eller inomhus cykling är bara några av de lätta aeroba varma-ups du kan göra innan du kör.
  • Gör ben varm-ups. Eftersom köra innebär användning av benmusklerna mer än någon annan del av kroppen, gör några varma-ups speciellt för benen förbereder dem för hindret framåt bättre. Stå framför en vägg och trycker händerna mot den. Luta sig mot väggen långsamt samtidigt hålla bakre benet rakt med hälen planterade stadigt på marken. Böj armarna när du lutar närmare mot väggen, fortfarande hålla bakre benet rakt och hälen på plats, vistas i detta läge i ca 20 sekunder. Efter detta, fokusera på framben, som är böjd vid denna punkt. Sakta räta ut det, samtidigt som uträtning armarna så bröstet trycks bort från väggen. Behåll denna position ytterligare 20 sekunder. Utför denna procedur när omväxlande benen flera gånger försiktigt så att du inte skadar dina muskler i processen.
  • Gör hals varm-ups. Från och med hakan nära bröstet, sakta roterar huvudet mot en riktning och sedan vrida den i motsatt riktning. Du kan göra denna rutin några gånger, långsamt och försiktigt. Ryckiga rörelser får inte göras så att de kunde göra skada på din hals. Om du har nackproblem till att börja med, är denna typ av träning rekommenderas inte.


Warm-up övningar ska alltid göras långsamt och försiktigt

Warm-up övningar ska alltid göras långsamt och försiktigt. Studsande och ryck, eller andra plötsliga rörelser rekommenderas inte eftersom de kan orsaka mer skada än nytta. Genom att träna dessa varma-ups ordentligt, hjälper du kroppen att sakta anpassa sig till den strängare motion du kommer att göra, och hålla den i bästa skick under och efter körning.