E2h

Så för att hålla benen smärtfri när du står stilla i många timmar

Eftersom det ibland ditt jobb kräver det, eller kanske du står i linje

Vi har alla varit där: En lång, lång rad som kryper längs med snigelfart, ett jobb som kräver att stå upp för lång tid, och andra situationer som inte tillåter normal böjning och sträckning att även regelbundna promenader ger.

Ju yngre du är, desto viktigare är det för dig att plocka upp dessa vanor nu, som ju äldre man blir, desto mer kan du märka att det blir allt svårare att göra dem. Även om du inte kan göra hela cykeln, gör så mycket du kan så ofta du kan, och du kan märka att du kommer att förbättras på nolltid.

Så för att hålla benen smärtfri när du står stilla i många timmar. Flytta knäna upp mot ditt ansikte.
Så för att hålla benen smärtfri när du står stilla i många timmar. Flytta knäna upp mot ditt ansikte.

  1. Knäböj. Hitta en vägg, bord eller bänk. Greppa tag i kanten, böj knäna hela vägen ner, och vila i hälarna på fötterna ... du vet, en vanlig knäböj. Försök att göra detta långsamt om du är osäker på om du kan göra det hela vägen ner. Människor omkring dig kan vara orolig för din plötslig minskning i nära golvet, men berätta att du är bra. Du bör märka en sträcka i botten av dina fötter.

  2. Flytta knäna upp mot ditt ansikte. Hålla ryggen rak och upprätt, vrid höfterna uppåt, så att dina knän kommer upp till dig och dina fötter ska rulla ner så att hela din fot vilar på marken. Du kommer förmodligen måste hålla fast vid kanten av bordet för detta. Du kommer att märka din nedre ryggen stretch ... det ska kännas bra.

  3. Flytta knäna ner till marken. Fortfarande hålla ryggen upprätt, vrid höfterna framåt så att dina knän rör sig bort från dig, mot, men inte vidröra marken. Hälarna ska komma tillbaka från golvet, och du kommer att märka dina fötter sträcka mer. Luta sig bakåt en aning, och du bör känna toppar låren stretching också.

  4. Eftersom det ibland ditt jobb kräver det, eller kanske du står i linje. Flytta knäna ner till marken.
    Eftersom det ibland ditt jobb kräver det, eller kanske du står i linje. Flytta knäna ner till marken.

    Upprepa steg 2 och 3 så ofta du vill. Flytta långsamt fram och tillbaka bör ge en behaglig känsla i nedre delen av ryggen, samt sträcka ut olika områden i fötter och ben.

  5. Stå upp och avsluta med mer ben sträckor. De flesta löpare (eller någon som har varit till gym klass) vet hur man sträcka olika delar av benen. Om du inte vet vad du ska göra, fråga runt eller bara flytta benet utanför det normala rörelseomfång tills du känner det.

Att göra detta flera gånger om dagen kommer inte bara hålla dina ben och fötter smärtfria, men det kan också öka din uthållighet för alla de timmar av bara ... Standin "runt. Njut!